新手健身两个月没效果,求大神指点。,从一个胖子，健身两个月的效果，为什么感觉肚
1、新手健身两个月没效果,求大神指点。
刚锻炼完那是肌肉充血了，看起来像练得很好，过1会就正常了，这个不用在意，第2天有感觉就好。先要看你的哑铃重量合适不合适，10KG你1次可以做几个动作，连续的。
2、从1个胖子，健身两个月的效果，为什么感觉肚
看着自己愈发臃肿的身材，不少人会问：“到底是什么让我们越来越胖”？这也是科学家们1直在追问的问题，多数人认为肥胖是长期能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过量堆积和（或）异常分布，并达到危害健康程度的1种由多因素引起的慢性代谢性疾病。其实，肥胖的发生常常是由遗传、少动以及摄入过多能量共同导致的结果。从代谢研究角度看则是基于代谢紊乱，代谢紊乱是肥胖从基因到临床表现的中心环节。肥胖者多存在脂类代谢紊乱，脂肪合成过多，而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常。血浆甘油3酯、游离脂肪酸和胆固醇1般高于正常水平。应用低能量饮食治疗肥胖症时，血浆酮体增加或酮血症倾向往往低于正常人。随着基因组学研究的快速进展，人们发现在基因多态性上的差异，使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。在上述背景下，加之膳食结构变化后肠道菌群结构发生的适应性变化，使得这类具有遗传易感性者对3大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的应答出现显著差异，进而造成肥胖的发生。很多人误认为，肥胖是营养过剩，其实只是脂肪过剩，其它营养素可能不足，导致缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降。肥胖是营养不均衡，饮食不规律，代谢不掉的热量，转化成脂肪囤积起来。千万不要和胖子玩这个…肥胖是1种疾病，代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏。因此我们吃进来过多的热量导致发胖，而非营养过剩导致发胖。
3、健身两个月没什么效果。
健身2个月没有效果应该要注意饮食上是否合理。
饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，1日3餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果1个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放1个秤，贴1条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
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4、健身2个月没效果，根本显不出块，跑50分钟，然后器械，身高174体重80公斤卧推130斤。想练出棱角线条.求解
哥们儿，你这完全是瞎练啊，1点不科学，难怪没效果。我是私人教练，以下信息希望你采纳。
1：首先你的训练顺序错误。有氧运动应该是在力量训练之后进行。应该是先无氧训练（强化肌肉，消耗体内糖分），再有氧训练（体内糖分消耗殆尽时做有氧运动，第1时间开始燃烧脂肪）。
这是人体供能的顺序，看来你只想要效果，却忽略了科学的方法。像你这么练又累又没效果，肌肉练不到位，脂肪也减不掉。
2：怀疑你的力量训练方法也有问题，如果方法正确，2个月就应该有明显变化了。力量训练又分为肌力、肌耐力、肌肉围度的训练，方法各不相同。以你的身高体重和力量判断，你的皮下脂肪比较厚，体型属于圆润型。想要练的棱角分明，就得降低皮脂。应该以肌肉耐力训练为主，也就是中等重量多次数多组数的训练。建议每个动作6组每组15个。
3：先不谈训练计划，以下内容你能做到，就能练得更好。
先力量，后跑步。减少组间休息（休息1分钟），40分钟高效的力量训练；适当强度，45分钟跑步。饮食要科学，高蛋白，低热量，少食多餐，营养全面。睡眠要充足，每天保证8小时睡眠，让肌肉充分休息。
5、健身两个月有没有效果？
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱3头肌，同时对3角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某1部位的训练动作，对于初学者来说1个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，1个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，1般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是1定重量的哑铃每组最多完成的次数。1组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
5、重量
以只能完成1次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去1部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是1个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，1般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在1次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练1次的方法进行常规训练。
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6、健身两个月效果怎么样
建议：仰卧和跑步不要做，容易反弹
酸奶或者苹果餐：只是速效的，需要你靠平时用运动和合理饮食来维持。
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将1些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做1遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要1点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是1般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠1点的话，放保鲜膜，再狠1点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
臀部：
1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“1”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
摘抄自：2009-11-25 11:33 给出答案的 “支点1983”（百度知道美容塑身类名人）
呵呵 哥们其实我也不太懂 只是我老爸按照这个哥们的办法坚持下来后 还真的挺有效果，所以，我就摘抄给你 希望能帮上忙~~。
