新手健身入门训练需要注意哪几点？如何让自己快速的入门？谁能为我量身制定一个哑铃入门级健身方案？

1、新手健身入门训练需要注意哪几点？如何让自己快速的入门？

觉得对于现在很多的人都开始注重1下自己的身体锻炼了，是我们在锻炼的时候也是要讲究很多的技巧的，自己不要盲目的去锻炼自己的身体，有些动作很有可能会容易造成自己的身体的伤害的，为自己作为1个新手，在健身入门训练的时候，应该注意很多的1些动作的，然后自己更多的是需要1个专业的1些教练来帮助自己。1.从简单的动作开始。因为让我觉得很多的人，对于锻炼的时候，他总是会表现出过于的着急，更快的短时间之内增强自己的身体体质，所以就会出现，现在刚开始锻炼，健身的时候就去做1些难度比较高的动作和1些锻炼方式，会加大自己的身体承受负担的，因为自己的身体刚开始1来会表现出特别的不适应的。2.自己在健身之前应该了解1些健身的知识。你要想快速的入门的话，如果你不了解1些健身的知识的话，你根本不知道该从什么地方着手，表现出特别的迷茫，因此当你要想自己快速的健身入门，更多的是自己要去了解1些健身的知识，让自己有目的有方向的去着手自己的1些健身的方法。所以说当我们作为1个新手健身入门的时候，自己在训练的时候，尽量从1些比较简单的开始，要1开始就去做1些身体所不能承受的1些运动方式，这些健身的方式的话，会很容易给自己的身体带来伤害的。

2、谁能为我量身制定1个哑铃入门级健身方案？

家庭健身，1副哑铃和1个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格1身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，1定要注意方法，才能事半功倍，搜索[哑铃8]，有很实用的论坛,里面有计划和方法。

3、健身小白如何入门

健身小白入门方法如下：然后作为健身初学者，首先我们应明确自己的健身目的，然后以科学的健身方式、方法，循序渐进的锻炼。首先作为1名健身的初学者，我们先要对自己的身体有所考量，然后根据自己的身体情况再去锻炼。假如说身体偏胖的，就需要通过多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动锻炼减脂。然后锻炼的时候要时刻保证足够的锻炼时间和锻炼强度；然后如果是身体偏瘦者，那么多做无氧运动的增肌锻炼。 为什么越来越多的人参与健身呢，我认为原因有两点： 第1点是随着社会的发展，然后我们生活水平的提高，然后人们普遍就开始追求更高更好的生活品质，然后这也就对我们的身体，以及身材有了更高的要求。 第2点就是随着科技的进步和发展，许多机械代替了大部分的人力，然后人们大多不需要进行大量的体力劳动了，所以运动量就远远不够了。 而且我们的日常食物的种类是越来越丰富了，这就导致摄入的多，然后运动的少，所以说现在肥胖的人群是越来越多了，就在这种背景之下健身行业是真的如日中天。 在平时的生活之中我们就可以多做1些复合型动作，比如说深蹲、臀推、硬拉、卧推、引体向上等等。

4、健身入门小白，希望可以增肌增重有哪些办法

好久没有看到，抄关于袭增肌增重的问题了。既然聊到这儿了，那咱们坐下来好好说说。跟你说个前提，招法自然千变万化。唯有坚持才是胜利，希望你能做到。新手健身没必要搞很多的计划，你把1些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练3个月1周练3次。比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练1遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。

1、无脑上手的的锻炼步骤热身5-10min。无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）具体原理见下：【热身的重要性】为确保安全，1般在健身锻炼前要先做1段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：1是能提高身体主要部位的体温，2是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。希望我的回答能帮助到你🤝。

5、入门健身训练计划

我给你全面的吧，包括胸肌的。 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 第1天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第2天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第3天 背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上） 杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第4天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 是练3天休息1天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是1些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

6、做1名健身教练需要哪些知识，怎样入门

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