新手健身的关键，什么是“力竭”,在力量训练的过程中，如何才算力竭？

1、新手健身的关键，什么是“力竭”

力竭，指气力用尽。

健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长

研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。

2、在力量训练的过程中，如何才算力竭？

竭尽全力，毫无保留，在当前训练阶段，累的实在使不出来1点劲儿了，就属于力竭。

3、每次健身都很快力竭，是不是重量有点大？

简单的说就是你每个动作都很标准，做到下1个动作，有稍微的借力，或者变形，就停止。所谓力竭是1般在最后，也就是这个动作要结束的最后1组力竭，结合欺骗法则来达到更好的锻炼效果。

1般我们健身采取的的倒金字塔训练法则，也就是第1组非常重，后来减少重量，但是次数增加，这样对新手增肌效果不错。不过什么动作，组与组之间休息间隔不要超过1分钟，但是也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌群，练后至少要休息72小时才能恢复。小肌群48小时。所以肌肉不能天天或者隔天锻炼。耐力肌群比如腹肌或者前臂肌，小腿肌肉群除外。

4、健身力竭什么意思

力竭是1个非常重要的概念，从字面意思理解：就是力量耗尽，无法再做1次动作，就是力竭。比如说拿20公斤的哑铃做弯举，做了10次无法再做第11次的时候，那么20公斤10次就是你的力竭次数，同理10公斤哑铃做20次无法再做21次，那么10公斤20次就是你的力竭次数。那么为什么要再训练中达到力竭呢？首先训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。那么做到力竭可以尽最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。但是在日常训练中也不要频繁的去安排力竭组，如果在每组动作中间隔休息1-2分钟会使肌肉恢复90%的力量，但是每组动作都做力竭组会使肌肉恢复时间变长，从而影响整体训练效果，所以力竭组。