健身后肌肉酸痛，是休息待酸痛消除后继续，还是要按照计划坚持进行下一个部位的锻炼？为什么你喜欢健身后的肌肉酸痛
1、健身后肌肉酸痛，是休息待酸痛消除后继续，还是要按照计划坚持进行下1个部位的锻炼？
你健身后 休息1天肌肉酸痛是需要休息恢复的， 锻炼肌肉说白了 就是在微损伤， 肌肉在经过大量刺激后，在你睡觉时会修复好，变得更加大，你可以这样，1天主练上半身，1天主练下半身， 有酸痛还继续锻炼的话效果会大打折扣不说，肌肉也不会如你所愿变得更大，要知道力量训练是需要休息48-72小时候才是最好的，。
2、为什么你喜欢健身后的肌肉酸痛
只要你接触1项全新的运动，无论强度有多大，你都可能会有酸痛的感觉，这跟训练成效没有必然的关系。不是运动当天就会疼痛，第2天第3天会有强烈反应，因为那是运动后，身体产生的乳酸堆积而导致身体疼痛，可以通过热水澡，按摩推拿等加速排出，坚持1段时间后 人体会对这样的重量强度产生适应，就不会那么痛了。多注意休息 多注意营养，多摄入蛋白质 (建议补充鸡肉，牛肉和猪肉) ，多喝水。锻炼前30分钟摄入蛋白质，运动途中补充运动饮料，运动后 吃香蕉，锻炼后半小时洗温水澡，然后摄入蛋白质。充足的睡眠对缓解肌肉酸痛具有至关重要的作用，为了保证充足的睡眠时间建议大家晚上早点休息不要熬夜，如果有时感觉很兴奋睡不着，可以躺在床上听1些舒缓的轻音乐或者背背单词，这样会让自己很快进入睡眠模式的。只有锻炼能让身体映出精神的型格。
3、第1天去健身,健完身后肌肉酸痛,第2天还能去吗？
可以继续练。酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它1般在停止运动后1两个小时内能从身体里完森敏全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，1般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。所以，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是1种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪1个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。但是肌肉酸痛之后，可以适当减少运动量，以防肌肉真的过度劳累。扩展资料：
肌肉酸痛让身体恢复的方法：
1、健身后做拉伸放松运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
2、补充营养肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的1点是营养1定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让散世肌肉越来越饱满。
3、保证充足的睡眠睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，1定要保证起码7小时的高质量冲春肢睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。
4、补充维生素C维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。参考资料来源：人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养参考资料来源：人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效
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4、新手初练健身，睡1觉起来肌肉酸痛，隔天还能继续练么？
现1部位肌肉应根据锻炼强度间隙时间为48-72小时，锻炼强度特别大的，应间隙96小时。
5、健身后第2天肌肉酸痛，还可以继续锻炼吗？
可以继续练。肌肉酸痛并不1定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼1段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明前1天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。肌肉酸痛与否取决于日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是1种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪1个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。1定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这1时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。1旦发生肌肉痉挛，1定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。扩展资料缓解运动后身体酸痛的方法
1、适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
2、拍打按摩对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
3、增加活动剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加1点运动量，比如站起来走动或做1些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，1定程度上也可以止痛。但如果肌肉持续酸痛，没有改善时，要检查肌肉软组织是否受损。软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的1大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。
4、热敷或冷敷这是1种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。
5、睡觉疗养当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要1定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。参考资料来源：人民网-专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效参考资料来源：人民网-运动过后肌肉酸痛？这些方法帮你缓解
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6、健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下？
健身后肌肉酸痛该停下。健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，必须特别注意训练后的恢复。机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。肌肉没有完全恢复就进行第2次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳。
恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复：
消极性恢复是指1般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体的1些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。
积极性恢复是指用转换活动的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。
拓展资料：健美训练后肌肉的恢复：
训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。如果下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。
