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为什么健身以后力气反而小了,健身疼痛以后第二天还能练么

为什么健身以后力气反而小了,健身疼痛以后第二天还能练么

1年前

1、为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结1下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因1般有3种：
1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；
2、健身过程中不自觉减少食量；
3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；
4、睡眠不足，身体机能下降。为什么这3种情况会导致力气变小呢？首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不1定比108斤的张伟丽大。因此1切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。肌肉被消耗流失，自然力气会变小。其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。恢复曲线就像上面那张图所示那样。详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为1个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。

2、健身疼痛以后第2天还能练么

健身疼痛以后第2天还能练，锻炼时可以适当减轻强度，疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持毕答州续时间较长，则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充足的睡眠时间。健身疼痛以后第2天还能练健身疼痛举袭以后第2天最好坚持练，头1天健身后身体疼痛说明健身的强度较大，或者长时间没有健身，身体无法适应，疼痛的情况2天左右可消失。第2天运动时可以适当减轻强度。运动时肌肉疼痛属于正常的现象，不影响锻炼。若是肌肉疼手蔽痛持续的时间较长，或者疼痛严重，则有可能是出现肌肉拉伤或者韧带损伤的情况，需要去医院接受治疗，暂停运动。健身后不要马上休息，最好将锻炼过的肌肉进行拍打按摩，充分放松肌肉，能缓解肌肉酸痛的问题。也可以在运动后泡个热水澡，可以缓解肌肉紧绷的状态，并进行充分的睡眠，能使身体较好的放松。

3、为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结1下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因1般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不1定比108斤的张伟丽大。

因此1切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为1个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

4、普拉提和健身哪个未来前景好

普拉提和健身是两种不同的健身方式，它们的未来前景都有很大的发展潜力。普拉提是1种集中肢圆控制、调节、协调呼吸和身体运动的综合性、全面性的体式训练方法，适合于塑形、减肥、康复和健身等各种目的。它具有减肥、塑形、增强肌肉力量、调节身体平衡、改善姿势等多种功效，深受广大健身爱好者的喜爱。

而健身则是1种更加广泛、全面的运动方式。健身槐禅可以促进人体各个器官的运作，提高身体素质，改善身体的代谢、免疫和神经系统，降低患病风险。健身可以包括很多不同的项目，例如举重、有氧运动、有氧舞蹈等等，让人有更多的选择。

综合来看，普拉提和健身都有很好的市场前景和发展潜力。它们可以互相补充，提供更全历明塌面、个性化的健身服务，满足不同人群的需求。未来，随着人们对健康意识和健身需求的不断提高，普拉提和健身的市场前景都是非常乐观的。

5、健身以后感觉脸变老了

健身以后感觉脸变老了健身以后感觉脸变老了，运动是保持身体健康的基本知识，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我1起看看为什么健身以后感觉脸变老了。健身以后感觉脸变老了1 找到脸变老的主要原因。脸变老的原因有很多方面，不1定是健身造成的，有饮食不当造成的，有压力过大情绪不佳造成的，还有不良的健身方式造成的，要先找到脸变老的主要原因。选择合适的健身方式。健身的方式有很多，对于年轻人来说，可以选择跳操、武术等健身方式，中老年人建议选择舒缓1点的有氧运动，如果不清楚什么运动适合自己，可以咨询1下健身方面的专家。健身时间安排。健身的时间最好安排在晚餐前1个小时或者晚餐后两个小时，健身完毕后，就不要再到处逛了，马上回家，停止1切运动。健身后皮肤护理工作。健身后，因为全身毛孔都是张开的，流出大量汗液，应该用温水把脸部皮肤清洗干净，健身之前不要化妆，如果已经化妆了应该把脸部卸妆后再开始健身。健身后饮食安排。健身后不能什么东西也不吃，以免身体消耗太多的能量却无法补充，除了大量补白开水以外，不要喝碳酸饮料。还要吃些不会发胖但是又能补充能量的营养粥。根据自身情况健身。健身前应该对自己的身体做1个科学的评估，对于偏瘦的人来说，不要盲目的健身，以免没有锻炼出肌肉，反而变得更瘦，导致脸上皮肤坍塌，作息时间要安排好，保证充足的睡眠时间。健身以后感觉脸变老了2 氧化和抗氧化严格来说，氧化和衰老是两个概念，衰老是氧化的结果，但衰老是诸多因素共同造成的，氧化只是其1。不想老得快我们做做抗氧化的功课是很有必要的。其实身体时刻都发生着氧化和抗氧化，当两者不平衡时，就发生氧化应激，也就是氧化作用更强，这时大名鼎鼎的强差顷铅氧化剂自由基就会攻击体内的蛋白质、脂质，甚至细胞核中的DNA，带来病变和加速衰老。运动如何影响自由基先说几个常见例子吧，有些健美运动员闭关备赛，再露面就变苍老了，尤其是女性；还有1些本来爱健身的人，转而爱上跑马拉松之后，也变老了；更常见的是1些大体重者，乎烂在成功减肥后反而更憔悴，初显老态。为什么会这样？确实有很多人通过运动改善了体型，变得年轻有活力，好处我们就不赘述了。但是，适度运动使人年轻，过度运动令人衰老。盒妹要明确1下“适度”和“过度”，不是以具体的运动时间来确定的，而是和个体的`承受力相虚好关的。早在上世纪70年代就有研究证明，当以50%最大摄氧量进行自行车运动1小时之后，呼出的气体中脂质过氧化物含量明显增加，力竭运动后肝脏和肌肉中的自由基明显增加。另外，当我们剧烈运动时，身体清除自由基的能力也会下降，不足以平衡自由基的产生。这些都证明了运动消除自由基是有前提的—— 适度。那些不慎变老的健身爱好者或者专业运动员都经历了过度运动带来的氧化应激，甚至是氧化损伤。健美备赛期的训练强度和心里压力，肥胖者减掉大量体重所需的运动量，都是超越身体极限的；至于撸铁的汉子变成跑马的汉子，也是运动类型发生了改变——从抗阻力变成超量有氧。