不含糖,油的全麦面包健身前能吃吗?为什么全麦面包吃完不消化嘴特馋？健身一个多月了，最近试着用全麦面包调节身体，可是结果确不消化，也没

1、不含糖,油的全麦面包健身前能吃吗?

健身前半小时及健身后半小时不建议使用面包等碳知段让水化合燃隐物，因为在运动时，全身的血液是均衡分布的，而食用的面包有时候不能被完全消化或正在消化中，这样就对胃产生1种负担，久而久搭局之，容易患消化系统疾病。

2、为什么全麦面包吃完不消化嘴特馋？健身1个多月了，最近试着用全麦面包调节身体，可是结果确不消化，也没

消化太快才会饿啊。而且健身哪能只吃淀粉啊。

3、健身减脂为什么要选全麦面包吃全麦面包有哪些好处？

因为全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。

4、健身完吃乳清蛋白时吃的全麦面包是吃1片好还是2,3片呢？

健身后吃全麦面包始终不错的选择，但是要分清楚是早上中午还是晚上，早上的话建议吃2到3片并配合维c量高的食物这样更有利于肌肉的强健，中午两片就好，至于晚上最好也是了两片并也要配合其他食物，因为夜晚人体消耗能量也是很多的！建议你看1下伊辛巴耶娃的饮食安排表，希望对您有帮助！加油。

5、健身期间是吃全麦好还是白馒头或面包？

吃馒头和吃面包差距不大，培咐不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。



多种方式相结合效果更好

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，1步1步来，那第1步先减晚上的碳水，1段时间后，第2步减早晨的碳水，再适应1段时间，第3步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，1周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是1种习惯和喜欢，和打游戏1样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。



营养均衡才会相得益彰

6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯1的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。
1、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。
2、蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。
3、0食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8. 你看到的0脂食物，1般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，1般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。



有氧加无氧才会瘦的更快

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，1般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们配游纯的抵抗力会比普通人更好1些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如磨厅说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！。

6、健身的时候是吃全麦面包还是吃馒头或者面条？

吃馒头和吃面包差距不大，培咐不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。



多种方式相结合效果更好

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，1步1步来，那第1步先减晚上的碳水，1段时间后，第2步减早晨的碳水，再适应1段时间，第3步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，1周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是1种习惯和喜欢，和打游戏1样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。



营养均衡才会相得益彰

6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯1的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。
1、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。
2、蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。
3、0食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8. 你看到的0脂食物，1般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，1般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。



有氧加无氧才会瘦的更快

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，1般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们配游纯的抵抗力会比普通人更好1些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如磨厅说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！。