不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？上健身房锻炼有什么好处？

1、不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？

不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？你要是有懂训练原理和有训练经验自己在家练完全没问题，你要是不懂还是去健身房吧，健身绝对不是知道几个训练动作就能练的事。我们可以摒弃原有的长时间持续单1的低强度有氧运动，来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗，这里介绍两种方法来达到这种效果。也叫“高强度间歇性训练法”，是1种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的1种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用。

2、上健身房锻炼有什么好处？

不用呼吸污染空气。

3、去健身房锻炼的好处与坏处

健身房健身已然成为了1种时尚，1种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。那么健身房锻炼的效果如何，有哪些好处，又有哪些坏处呢?先介绍1下好处有哪些。1.适合的器材：减肥相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这1目标 。动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。胸肌，腹肌，肱2头肌，这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。健身器材2.专业教练，强壮机体太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，1个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。健身教练3.结识朋友在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了1种享受。健身伙伴接下来介绍1些缺点：1.空气不流通部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。2.太吵健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。3.私教推销健身房内有很多私教会对你的动作评头论足，只是为了推销他的课程，让人不胜其烦。总的来说去健身房的好处和坏处平分秋色，但现在有1种更好的方式平衡了这两者的优缺点，那就是线上团操，BONBON FIT就是1款主打团操直播的健身小程序，他既避免了健身房人多嘈杂，空气不流通的缺点，也拥有了专业的健身教练，和清晰流畅的直播画面，为你带来随时随地的沉浸式运动体验。丰富有趣的有氧健身操，悦耳有力的音乐背景，让你越跳越嗨，运动从未如此轻松。线上健身（图片来源于小红书）。

4、练内家拳意拳也就是大成拳还能上健身房练肌肉吗，请问练站桩还能上健身房练肌肉和力量吗，如果都练矛盾吗

可以，并不冲突。内功练的是内脏，内脏的力量，或者说是筋脉。不长肌肉，但看上去很有力量感。而且内功练的是长力，而肌肉的持久力没练内家拳的好。但看上去很猛。没问题，你有时间练就行了。 站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳不如站桩。看少林功夫，其中有专门练习桩功的，并说功久即使站在悬崖，多人推挽也不会失足。两腿如铜浇铁铸1般。足见站桩之重要。 我看少林秘籍上说：未习武之人，气多上浮，1旦和人较技，站立如僵硬之碑，着手即腾空。足下无根。且1旦动起来，气喘吁吁，别说动手了，自己就手忙脚乱。站桩就是为了克服上述缺点而修炼的。过去站桩多为马步。4平大马，根据体力持续1定时间。更有甚者，为了增加难度。头上顶碗，两臂上放两只碗，两大腿上也放两只碗。屁股下面烧着1炷香，1旦偷懒，必挨烫。所以下了功夫的，会有很大收益。不仅武功得到真正的提高，就是身体也能练成金刚之躯。昔日铁桥3腰马功夫硬，双臂挂6个人能行百步，足见功力之深！ 站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。功架腰马合1。发出拳来才能有摧毁性的力量。宛如大炮，炮弹出去了，跑身必须坚固，否则会散了架。气功家马春先生曾说:青少年每天坚持半个小时就能出功夫！他说她年轻的时候曾站得全身热气腾腾。全身发紫。正是由于下了大功，才在战争年代从城墙跳下来时，生命没有受到大的伤害。我在电视上看过他的讲座，说每天站桩后，用掌打树。坚持1年就会有很好的效果。我虽然没有下很大的功夫，但是坚持下来了。我家门前有1棵直径20几公分的高大梧桐树，我有时间就去打它，1年后，那棵梧桐树树皮被打得光滑、变了形，裂开了。与周围区别很大。树身明显向被打的另1方向倾斜了。我的掌根变得厚厚的，掌纹变得不清晰了。有1次和同学开玩笑，1掌拍在他的背上，据他说疼了1个星期。说是最害怕我的掌了。 站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间1长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。1周后反觉没有力了。这是在换劲的缘故，不要怀疑，坚持下去。因为是浮力，站桩后变得沉实。形意拳的3体式也是这样，比马步要更困难。站的过程中保持功架很不容易。站好了桩，练拳就有基础了。才能渐渐体会到力从足下生。起于腿，发于足，纵于膝，主宰于腰，形于手指。 看了和听了不少练武人的体会，站桩却是对于腿部的力量有很大帮助，对于内功也有很大益处。且脚下有根。不容易摔倒。例如人走在路上、雨后的泥里，有时候觉得脚下1滑，就要倒下，但这时候平时站桩的功夫就显现出来了，自动调整重心，两腿1倒换，马上站稳。即使1只脚滑出去，身体下坐也不会倒在地上。既保护了自己的安全，也不至于在大庭广众之下惹人看笑话！这样的经历在练武人那里不止1次了。 我们现在虽然不至于去练什么武功，但练练站桩，不仅对身体是大有益处，而且在面对特殊情况时的应急能力就会有1个相当的帮助。

5、去健身房锻炼的好处与坏处

健身房健身已然成为了1种时尚，1种潮流，越来越多的都市人选择在健身房健身锻炼。那么健身房锻炼的效果如何，有哪些好处，又有哪些坏处呢?先介绍1下好处有哪些。1.适合的器材： 减肥相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这1目标 。动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。胸肌，腹肌，肱2头肌，这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。 健身器材2.专业教练，强壮机体太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，1个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。健身教练3.结识朋友在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了1种享受。 健身伙伴接下来介绍1些缺点：1.空气不流通部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。2.太吵健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。3.私教推销健身房内有很多私教会对你的动作评头论足，只是为了推销他的课程，让人不胜其烦。 总的来说去健身房的好处和坏处平分秋色，但现在有1种更好的方式平衡了这两者的优缺点，那就是线上团操，BONBON FIT就是1款主打团操直播的健身小程序，他既避免了健身房人多嘈杂，空气不流通的缺点，也拥有了专业的健身教练，和清晰流畅的直播画面，为你带来随时随地的沉浸式运动体验。丰富有趣的有氧健身操，悦耳有力的音乐背景，让你越跳越嗨，运动从未如此轻松。线上健身（图片来源于小红书）。

6、不上健身房，有哪来增强核心力量

很高兴参与此话题的探讨，之前我在别处聊过。是个很好的主题，现在流行讲核心力量。但所谓“核心力量”到底指什么，很多人也是迷迷糊糊。所以在练之前，我们先弄明白以供参考。1家之言，不能概括全部。如果哪里说的不对，还请各位志同道合的人帮我斧正！核心力量，最早叫核心稳定性，再往前，是从探讨脊柱稳定性问题中引申出来的。这个脊柱稳定性的观点，在上世纪60年代就有。有个“2柱理论”、“3柱理论”，后来，大约是1992年，发展出1个“3亚系模型”理论。这就类似现在俗称的核心力量概念了。但是，在学术界，“核心力量”的定义1直存在争论，到底是哪些肌肉，学者们往往1人1个观点。有些学者说，核心肌群就是人体膈肌以下，盆底肌以上的区域；有些学者说，是腰部腹部肌群；还有些学者说，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置；还有更多学者认为，核心力量指人体肩关节以下，髋关节以上的区域。总的来说，国外学者习惯把核心肌群界定为“腰椎－骨盆－髋关节”区域。国内的学者，则偏向于把核心肌群定义为人体重心位置的肌群，比如传统武术里讲的“丹田”附近。如果按照主流观点来说，那核心力量就是腰椎、骨盆、髋关节形成的整体。具体说，这部分涉及到29-33块肌肉，很复杂。实际上，核心力量不光是肌肉力量这么简单，还涉及到几个大系统的配合。我举个例子，便于大家理解。1个生鸡蛋和1个熟鸡蛋，放在桌子上1转，生鸡蛋转不了多少圈就停了，熟鸡蛋可以转更多圈，比较稳定。原因就是因为，生鸡蛋内部松散，旋转时流失了不少能量。同样，1根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，稳定性好，力量才能得以传导。但核心区域光硬还不行，该柔软的时候也要柔软，好像鞭子1样，软有软的好处，能发挥抽击的力量。那种感觉有点类似于武术里说的“寸劲”、“柔劲”。所以，核心力量，不但要突力量，还要突出“协调”两个字，真的讲起来非常复杂。现在社会上流行的核心力量与身体姿态的关系，其实远不能反映出核心力量在体育训练当中的全貌。如果比较全面的理解核心力量，就是下面这两个图表。