不健身一年多了，体重涨了10斤，决定重新锻炼，希望专业教练给个菜单，还要练器械，不吃鸡蛋不行么，只,10 專業健身 瘦身的 人士 開菜單

1、不健身1年多了，体重涨了10斤，决定重新锻炼，希望专业教练给个菜单，还要练器械，不吃鸡蛋不行么，只

可以的，只要每天摄入够量的蛋白质，蛋白粉不要多喝，以免加大肾负担，平日多喝水，饮食还是以高蛋白为主，如鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉和各种瘦肉，素菜和豆制品也可以吃点，蛋白质有互补性，混合搭配可能有更好的效果！。

2、10 專業健身 瘦身的 人士 開菜單

减肥食谱:周1早餐:咖啡、苹果.午餐: 米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜1根,紫菜汤.晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜. 减肥食谱:周2早餐:麦片粥、面包、葡萄.午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉.晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜1根. 减肥食谱:周3早餐:乌龙茶、猕猴桃.午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个.晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.。 减肥食谱:周4早餐:大米粥、全麦面包、橙子1个.午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个.晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜1根. 减肥食谱:周5早餐:咖啡、苹果.午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤.晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜. 减肥食谱:周6早餐:麦片粥、橙子.午餐:煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜.晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼. 减肥食谱:周日早餐:绿茶、苹果、黄瓜1根.午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤.晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜1根. 。