哑铃凳的健身的方法,求健身之哑铃训练(图解)

1、哑铃凳的健身的方法

哑铃凳的健身的方法 　　导语：小腹平坦是许多人1辈子的梦想，因为有平坦的'小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！ 　　

1、腹肌练习 　　练习部位：腹直肌、斜腹肌 　　椅子姿势：平放 　　 动作要领： 　　

1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动； 　　

2、颈部保持正常姿势； 　　

3、缓慢移动； 　　

4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。 　　 起始动作： 　　

1、如图所示，双手抓紧哑铃； 　　

2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部； 　　

3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面； 　　

4、下背平躺或成正常弧度。 　　 动作： 　　

1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身； 　　

2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身； 　　

3、完全曲起时，下背不应离开椅面； 　　

4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。 　　

2、反向卷腹练习 　　练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌 　　椅子姿势：平放 　　 动作要领： 　　

1、起身前收腹； 　　

2、膝盖，臀部静止不动； 　　

3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸； 　　

4、下肢尽可能地向上曲起； 　　

5、臀部弯曲随要求的难度而定； 　　

6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。 　　 起始动作： 　　

1、背部及头部平躺在椅上； 　　

2、完全弯曲膝盖； 　　

3、确定位置并在锻炼过程中维持不变； 　　

4、双手向后伸，握住头部旁的椅子； 　　

5、放松颈部。 　　 动作： 　　

1、腹部紧缩，臀部缓慢向胸腔弯曲； 　　

2、勿用腿借力，尽可能地向上撅起，勿靠近肩胛； 　　

3、缓慢重复动作，渐渐还原，勿放松。 ;。

2、求健身之哑铃训练(图解)

如题·~~ 我也在用哑铃瘦手臂，2磅的1对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。

3、我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...

说完太费劲了，上网去看看视频吧。但是很多都是看了也没用的视频。我建议你百度1下健美帝国，里面都是些国外健美运动员教的，而且还有翻译，非常详细。看图解就百度健身百科全书，然后点击施瓦辛格那列，再点击哑铃，哑铃所有健身动作的图解大全就出来了。去看看，觉得满意别忘记采纳哦！。

4、哑铃正确健身方法图解，每天做多久的哑铃可以健身

当然要每天 可以1个星期休息1天 计划谈不上，但是你做的时候要按组做，1组1组的，而不是想做就做，另外每组的间隔只有30秒以内才有效果，开始的时候每组少点吧 只有这样去做才有效果的 另外建议配合跑步，这样身体机能提高快。