哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？怎样正确使用哑铃健身？

1年前

1、哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作1定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是1种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意1些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单1，全身均衡是最重要的。

2、怎样正确使用哑铃健身？

3、哑铃健身基本常识

。

4、我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...

说完太费劲了，上网去看看视频吧。但是很多都是看了也没用的视频。我建议你百度1下健美帝国，里面都是些国外健美运动员教的，而且还有翻译，非常详细。看图解就百度健身百科全书，然后点击施瓦辛格那列，再点击哑铃，哑铃所有健身动作的图解大全就出来了。去看看，觉得满意别忘记采纳哦！。

5、怎么使用哑铃健身

哑铃健身是个很好的选择因为哑铃的重量有限所以我们就从次数上面做开始的时候每个手做（12个）1组做满 6组，坚持1周后就可以增加每组的数量或者组数.

或者就连续做左手右手各35个每天加各手分别加3个 1直坚持。另外可以从动作上面调整。1种姿势做满可以试试换另外1种姿势练其他部位的肌肉（补充下饮食1定要跟上，补充蛋白质和水，最好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必须补充好食物，不然练习完毕后有可能消耗自身的肌肉。因为人体是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）。

6、怎样制定哑铃健身计划

哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱好健身的朋友们都喜欢用哑铃健身。　　哑铃健身计划系列(1) 　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:哑铃健身计划　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等)。　　哑铃健身计划系列(2) 　　此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：中。　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:1周6练健身计划。　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。　　如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等)，　　哑铃健身计划系列(3) 　　此健身教程适合体重略胖(超出标准体重10斤内健身爱好者学习，体重超出10斤请以有氧锻炼为主) 　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳. 锻炼强度：低. 　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:哑铃全身锻炼计划　　器械方面：每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每1个动作做5组，1组做20RM。(如何理解RM? 假设你用8KG的哑铃做1个动作，最多1组能做8次。那就是8rm。我们这里需要你用20rm的次数来锻炼，那么你就得把哑铃降低相应的重量，直到1组最多能做20rm。 ) 　　哑铃健身计划系列（4）　　此哑铃健身计划从板车哥体型出发，板车哥平时多以拉拽动作劳动。多以俯身前拉，转向侧拉等锻炼动作。所以，我们这里安排的主要锻炼动作，如硬拉，卧推，深蹲等。并偏向锻炼上半身肌肉，腹肌是板车哥的肌肉的明显特征，所以每次的锻炼都安排了1组腹肌动作。　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:哑铃健身计划。　　动作以4组，每组12RM，提高了肌肉的耐力和增加分离度。体重略胖的朋友，请把组数增加到5组每组15次。过胖的朋友，请先以有氧锻炼为主(跑步，跳绳，单车等强氧运动)，此计划可以暂时不做。