没有哑铃怎么健身,没有健身凳怎样用哑铃练胸肌
1、没有哑铃怎么健身
我健身教练
胸部徒手锻炼法
俯卧撑对发达胸大肌有效对发达肱3头肌也有定作用俯卧撑地上或凳上来做两手分开与肩同宽撑地上或凳上两臂伸直肩部略靠前其垂直线超过手掌支撑点身体挺直双腿并拢用两臂和两脚脚趾支持全身重量曲臂使身体下降使胸部下降至能再低止稍停两臂用力伸直至胸大肌和肱3头肌极度紧张稍停再曲臂重做曲臂放下至直臂撑起1次身体下降时呼气撑起时吸气
整动作过程两肘应紧靠身边身体应始终处于挺直姿势初练者限次数能连续撑起5次则撑完5次立起稍事休息再撑5次每5次1组初练时每次做3-4组随着力量增加增加俯卧撑次数或组数也加大难度两手距离放宽或足部垫高成头低足高姿势或背部放上重物(沙袋)重量也逐步增加着重练肱3头肌兼练胸大肌两手距离尽量靠近甚至两手并拢起来做俯卧撑
腿部徒手锻炼法
股4头肌(1)两足开立与肩同宽全脚掌着地上体挺直曲膝下蹲至能再低时慢慢用力立起立起时两手分别按于大腿上部施适当压力至两腿和身体完全伸直时使大腿前面股4头肌极力收缩紧张稍停放松肌肉下蹲重做下蹲时呼气起立时吸气15-20次1组重复练3-4组也颈肩上负重来做(2)半蹲两足开立与肩同宽曲膝下蹲至大腿与地面平行两手自搁两腿上上体成挺胸直腰半蹲姿势用种姿势保持片刻至腿部肌肉酸胀能支持时立起休息数秒钟重新做半蹲过程自由呼吸根据本人体力自行规定所练次数
腓肠肌、比目鱼肌练法于锻炼股4头肌相同改用足尖站立两手扶墙上或椅背上下蹲起立使小腿面腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张稍停还原重做练10-15次1组重复练3-4组
(包括:颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法)所规定每锻炼动作练习次数和组数仅供参考初练者应根据本人具体情况增减练习阶段体力增加应加大运动量
有健身疑问找本教练解答。
2、没有健身凳怎样用哑铃练胸肌
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。 如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样1张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进1步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后1起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另1个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单1，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
3、没有哑铃和其他健身器材，请问怎样煅练肌肉？
如果只是为了维持1个较好的体力状况，1星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。1般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是1味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单
腹部肌肉练习：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大1点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝1些含酒精的饮料。
手臂肌肉练习
1，加强腕部与前臂力量
坐或站立，1手叉腰，1臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。
2，使上臂更结实
直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。
3，直立俯撑
面墙站立，保持1臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑1样。重复30次
另外饮食也是非常重要的
多吃鸡蛋 牛奶 肉类（鸡胸肉）牛排等富含大量蛋白质的物质。
4、请问女生怎样练引体向上，没有哑铃和健身房
在家拿水桶做这个动作，能练到背肌。背部力量增强了，引体向上也就能做了。
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5、哑铃健身没有训练椅怎么办？想在家练习，但是很多动作都必须在训练椅上完成，没有训练椅又担心动作不到。
严格的来说也没有必要，锻炼嘛！随时随地都可以，关键看你是否掌握到了基本动作没？不会的在网上搜下，学下动作！像练习1些小肌肉群根本就用不上！至于练习胸大肌找个长凳就OK了！
希望我的回答可以帮助你！。
6、不去健身房，没有哑铃怎么练手臂
1.扶墙俯卧撑，面对墙，两手与肩同宽扶墙，每次3组，每组50个，卧、撑保持1秒，用力推墙，不求速度，1定要用力。
2.标准俯卧撑，根据个人能力，数量不限，卧、撑保持1秒。
3.窄肩俯卧撑，两手相靠，窄于肩宽，数量不限，卧、撑保持1秒。
根据个人体质，每星期制定计划锻炼计划，上述均不求速度，不求数量，但要有质量。
