健身新手用哪种健身方案初期效果最好？p90x还是focus t25,power 90什么的，顺便求,新手如何健身能有效果

1、健身新手用哪种健身方案初期效果最好？p90x还是focus t25,power 90什么的，顺便求

下1个健身宝典app里面有各种健身动作的动画，可以为你订锻炼计划，有很多健身知识。新手用它很方便。不是做健美先生吃上不用太计较。多吃蛋白粉就好。

2、新手如何健身能有效果

躺在地上，把小腿放在凳子上，双手抱头做小幅度的仰卧起坐，不累但塑性非常快，比正统的仰卧起坐要强大很多，省力很多，也不会伤到脊椎。在就是俯卧撑了，要想肌肉有型的话那就得做无氧运动的俯卧撑，多做几组，每组少点不要紧，我1般每组3十个就够了。不需要1气做1百个那样。有哑铃的话就很好了，两个不大的哑铃，5斤左右就行，我用的是7斤的，直立双腿稍稍岔开，1手1个放在两边，然后打开伸平，成1字。日常就是这些锻炼方法就可以了，剩下的肱2头肌啊，就看着办吧，这个不用我教了吧。我刚才推荐的是锻炼腹肌，胸肌，肱3头肌，3角肌，再加上肱2头肌，这些都是使男人看起来超有身材的肌肉，主要这些漂亮了 身形就好了。

3、新手健身是隔天练还是每天练增肌效果好？

天天练，如果准备好全力以赴去增肌的话，那遵循肌肉生长公式是最好的选择。扩充肌肉纤维的维度。 1 充分的锻炼，包括拉伸和有氧运动，无氧运动 2 充足的营养，包括即使补充蛋白质等营养修复肌肉的物质 3 充足高质量的休息，48小时为最佳 全部做到，持之以恒。

4、新手健身两个月没效果,求大神指点。

刚锻炼完那是肌肉充血了，看起来像练得很好，过1会就正常了，这个不用在意，第2天有感觉就好。先要看你的哑铃重量合适不合适，10KG你1次可以做几个动作，连续的。

5、健身新手用哪种健身方案初期效果最好？p90x还是focus t25,power 90什么的，顺便求？

给你介绍下，从锻炼的目的选方案：T25就是单纯有氧减脂不增肌，每次时间短P90X哪分减脂版，经典和加量版，有氧版本以减脂为主，辅助力量塑性和瑜伽拉伸经典版以增肌为主50%的力量抗阻，35%的有氧，15%的拉伸加量版是在经典版的基础上，第2阶段第3阶段上午增加了有氧减脂主要看你的目的，如果你只想减脂且没时间的话 T23如果想减脂过程中1并塑性的话P90X减脂版本体脂不太高且想增肌的话经典加量版是在第2阶段第3阶段增加有氧，增肌过程中如体脂增长过快，可以从经典转加量。

6、新手健身半年了 却没什么效果 好烦躁啊，求救

健身的目的是什么？是增加肌肉，还是增强体质，这个要先确定 如果是增加肌肉，那需要考虑3个因素，缺1不可，想有效增加肌肉， 1个需要科学的锻炼计划，每个肌肉部位最新好选3个动作，每个动作负重做到8-12次达到力竭，每个动作做4组，组间隔30秒，根据这个原则自己组合健身计划，严格执行 2个蛋白质的足够补充，早晨增加3个鸡蛋清，牛奶，中午和晚上分别增加1块完整鸡胸肉或鱼肉 3个肌肉足够的休息，胸肌，3角肌，背肌，腿肌这4个部位都是大肌肉群，3天锻炼1次，其余都是小肌肉群，2天锻炼1次 如果是增强体质，只要每天或隔天坚持锻炼，长期坚持下来都是有效果的。