健身新手开始怎么练,本人健身新手，看身边好多健身的朋友都在吃乳清蛋白粉，到底是啥东西有啥作用啊？

1、健身新手开始怎么练

1、首先对于才开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、对于很多新手来说，进入健身房之后，可能开始的待的时间比较长，想把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

3、想要去健身房健身的话，要注意自己的穿着，很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

4、很多朋友健身的目的不一样，所以在饮食上也是需要注意的，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。但是以减肥为目的的朋友来说，最好不要吃东西。

5、对于健身的朋友来说，可能会喜欢练习力量，新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

6、最后，健身房里面有很多大型的器材，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

2、本人健身新手，看身边好多健身的朋友都在吃乳清蛋白粉，到底是啥东西有啥作用啊？

这里面符合蛋白质，健身后需要大量蛋白质才能使肌肉生成。

3、健身新手多久到瓶颈期

新手在健身三个月后，这时候会出现一个小瓶颈期，你会觉得锻炼很无趣。你感觉不到明显的锻炼效果，你很想让自己放弃健身这个锻炼方式，这是正常的，很多的新手健身都会遇到这个时期。

4、健身新手在健身房应该怎么练

1、全身性动作优先全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。

2、奠定体能基础建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。

3、注意集中健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。

4、咨询专业健身教练意见对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。

5、保持耐心，用心去钻研健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程。

5、本人健身新手，看身边好多健身的朋友都在吃乳清蛋白粉，到底是啥东西有啥作用啊？

Emmm其实顾名思义，乳清蛋白粉就是从牛奶里把蛋白质分离出来，乳清蛋白可是有“蛋白之王”的称号，就是补充蛋白的好东西，具体有什么作用，就拿我现在吃的这个Swisse斯维诗乳清蛋白粉来举例吧⌄它不仅仅饱腹感强，对我塑形增肌有帮助，丰富的蛋白质还在无形中增强了我的免疫力~。