适合女人在家里用的健身器材有哪些？适合女人在家里用的健身器材有哪些？

1、适合女人在家里用的健身器材有哪些？

10种经济实惠家用健身器材 　　没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系!十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地!　　 　　一、毽子 　　参考价格：5元 　　功能：训练身体协调性、灵活性。 　　训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。 　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。 　　二、弹力绳 　　参考价格：25元 　　功能：可根据使用者不同情况调节强度。 　　训练方法： 　　

1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 　　

2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。 　　注意事项： 　　

1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。 　　

2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。 　　三、腕部训练器 　　参考价格：58元 　　功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。 　　训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。 　　注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。 四、握力器 　　参考价格：32元 　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。 　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 　　五、沙袋 　　参考价格：40元 　　功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。 　　训练方法： 　　

1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。 　　

2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。 　　每组20次，做3组。 　　注意事项： 　　

1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。 　　

2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。 　　六、臂力器 　　参考价格：68元 　　功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。 　　训练方法：

1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。 　　

2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。 　　每组12次，做3组。 　　注意事项： 　　

1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。 　　

2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。 七、拉力器 　　参考价格：68元 　　功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。 　　训练方法： 　　

1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。 　　

2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。 　　注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。 　　八、排球 　　功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。 　　训练方法： 　　

1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。 　　

2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。 　　注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。 　　九、计步器 　　参考价格：58元 　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。 　　训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值 　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。 　　注意事项： 　　

1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。 　　

2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。 　　十、哑铃 　　参考价格：18元 　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。 　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。 　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。 　　总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到目的。

2、适合女人在家里用的健身器材有哪些？

女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机、跑步机、椭圆机、动感单车、卧式健身车。椭圆机。如果你正在寻找一个低强度的运动器械，这是一个很好的选择。它有一个水平椭圆形的运动轨迹，这很容易使用，非常适合经常久坐不动生活方式的人。它适合健身初学者，这就是为什么在健身房经常看到它的原因了。动感单车。它在家中提供了一个伟大的运动方式，因为它对身体关键的低损伤性。动感单车为健身的人们提供增强心血管活力的好处，主要是锻炼你的腿部和臀部的能力。拓展资料： 健身器材常以训练功能多少分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板划船器：主要用增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式达到针对特定肌肉群训练的目标。参考资料：健身器材-百度百科 。