女生健身房减肥计划,求女生健身房减肥计划!
1、女生健身房减肥计划
这是我自己的1点经验,希望有用。健身房减肥有很多人有1个误区,觉得在跑步机上狂跑就能减肥,其实……跑步机只是1个热身的地方,如果在国外,1个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。
跑步的确是减肥的1个重要方法,但是不知你有没有发现,跑步机上跑步,比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。
减肥重要的有两点,1,达到自己的某1个心率,这个在健身房体测室能打印1张表,上面就很详细,或者在网上找公式自己算算就行,目测你需要120-130(不保证准啊,最好自己再专业算算)。2,需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪,只是你肌肉里面的糖分。
另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关,基础代谢上去了,就是坐着不动,都比代谢低的人消耗热量多,想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱,那么些器械摆着,为什么非等上瑜伽课啊???我就纳闷了。你1开始可以用器械,1般在器械上都有用法说明,觉得不会可以请教别人,前期先练核心肌群,背、胸、大腿,增加肌肉量。
选择的力度不要太强,大概你做12下左右能力竭,就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量,1组15下左右再做3组。
另外不要贪心,想1天把所有的动作做完,是不现实的。1天练某几个部位就可以了。
有不明白的可以找我,1起讨论哈。祝你减肥成功。
2、求女生健身房减肥计划!
女生减肥不用健身房也可以的! 那就是跑步,早饭少吃,起床后喝1杯淡盐水,中饭正常,下班后先去跑步弄个公里记录表每天3至5公里,跑完后不要吃饭喝1些淡盐水(补充钾和钠)。 1开始可能受不了但是减肥就是1个要非常有毅力的事情,现在是夏天,不用11月等到十月份你就可以达到理想体重。
3、求:胖女生健身房减肥计划
根据楼主的情况,选择健身房的练习也是明智的选择,有氧可以做到,可以跑步机,登山机的循环训练,跑步机最好是进行手动调节,根据自己的体重,身高,坡度要求和时间进行,最初的时候不要选择时间太长,1般20分钟就可以了,心跳达到140左右,也可以过1天进行椭圆机的锻炼,也就是太空漫步机,时间控制也1样,登踏机不要很长,20分钟之内就可以了,动作不宜过快哦,对臀部和小腿的瘦身和塑形都有很好的作用,有兴趣的话,也可以进行1点跳绳的训练,以上的方法都是最科学最有效的,有氧阶段阶段多吃水果,酸奶,蔬菜,尽量避免食用大量的肉类食品,呵呵,我的回答完毕,希望楼主要练得话,要坚持哦。
4、求女生健身房减肥计划
女生健身房减肥计划
首先要说的是没有1个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有1个适于所有人的健身计划。对于同1个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流,定会受益良多的。
最简单也最有效的计划,1周3天,或1周6天、3天×2循环,即胸背腿各1天,胸加2头,背加肱3,练腿的1天把股4股2小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以1周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用1天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的1天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱
2、肱
3、这样又多出3天,正好6天。
3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的1天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的1天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等1等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂,请坚持1星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排1个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划:
第1天 胸背
卧推1~2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
第2天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股2弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30~40分钟
要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股4头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
第3天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30~40分钟
要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
第4天 胸、手臂
卧推1~2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
2头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
第5天 腿、臀、有氧
同
第6天 腹、有氧
同
第7天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就1点也起不到锻炼的作用,25次1组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长,45~60秒即可,切记。多体会动作,宜慢不宜快。多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看。
5、女生健身房的减肥计划(详细)
呵呵~看来你这家底归我了,做为业内人员,我想你应该是刚办的会员卡,1般情况下,为会员免费制定健身计划这方面的服务,以包含在你的会员卡内了,可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询1下,他会给你做体能测试,还有脂肪率测试等等,看你是应该如何去搭配有养与无养运动,只有了解了你身体的1些情况,才能制定出1份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了,要是1些不正规的健身房没有这方面的服务,到时我在另想办法帮你了…。
6、女生健身房减肥计划有没有人知道?
就算很多女性都有加入健身房减肥的体会,事实瘦身去健身房。但很多人的减肥毕竟并不是很如愿!是瘦身减肥没有用果吗?答案不是的!是缺乏完整的女生健身房减肥计划。看看专业人士推荐的1套完整的女生健身房减肥计划吧,希望能够帮你。
第1天,健身房瘦身。方针肌肉:胸,举动:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个。
第2天,健身房瘦身计划。方针肌肉:背,瘦身。举动:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个。
第3天,方针肌肉:肩,健身房瘦身。举动:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个。
第4天,听听健身房。方针肌肉:肱2肱3,举动:哑铃交替弯举4组x20个、聚积弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。
第5天,你看最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。方针肌肉:腿,健身房健身计划。举动:自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股2弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x
2、坐姿腿屈伸2组x20个。
第6天,方针肌肉:腰腹,学会瘦身去健身房。举动:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个。
憩息1天重新开端。
每日健身后的晚饭半小时后1定要嚼上1颗塑纤果,它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子,不仅能够快速燃烧机体脂肪,还能在瘦身的同时形成脂肪隔离层日,让你减肥瘦身后无反弹的后顾之忧。而且1颗塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步3小时呢。所以想偷懒的美眉,可以选择每日嚼上1颗塑纤果来开启你的减肥计划哦。