怎样减下半身的脂肪？我现在上半身比较单薄，下半身有些胖，怎么能把体形

1、怎样减下半身的脂肪？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这1系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步1小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环3次。1起来看看!

动作1

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作2

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的。

2、我现在上半身比较单薄，下半身有些胖，怎么能把体形

多做腿部有氧运动,不要负重.建议慢跑\跳绳\骑单车.但要记住1点，要想达到下身减肥的目的，1定要加大运动量，但不能负重，因为负重可能导致你的腿变得更粗。建议每次锻炼45分钟左右，注意不要脱水。运动中适量补水。1周4次。1个月左右就会有明显效果。

3、我上身瘦下身胖怎么锻炼

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍上身瘦下身胖的身材被我们称为梨型身材，上半身整体纤细，肚子也无过多赘肉，1般的脂肪囤积在下半身，不少久坐人群就会造成这样的脂肪囤积。

那么我建议主要针对两个部位进行健身即可，也就是臀部和腿部，当然了，健身是没有局部瘦身的概念1说的，那我们主要要做的就是做全身性的有氧训练，以及做臀部和腿部的力量训练，主要以塑形增肌为主，加以跑步、跳绳、HIIT、波比跳及Tabata等类型的有氧训。

4、下半身胖要选择什么运动？

跑步和健身操或者瑜伽更适合你，跳绳虽然强度比较大，但是不推荐，对关节伤害太大，下半身肥胖的因素很多，遗传、久坐、不良生活习惯等都会造成这样的情况，因此还是建议有氧运动为主，配合下半身的塑形。平时亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可减低肾脏负担。肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢，就可排出多余水份及老旧废物，下半身循环良好，自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。

5、下半身肥胖应该怎样减

运动瘦身

1、1分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。

2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，1个动作3秒钟，慢慢再加速。

3、瘦大腿内侧。这是1个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面1点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。1般的每天坚持跳个十分钟就可以了。

4、瘦大腿的外侧，这是1个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。