去健身房减肥减脂，怎样才可以有效的瘦下来？去健身房减肥一周一般去几次。去一次需要多上时间
1、去健身房减肥减脂，怎样才可以有效的瘦下来？
如今越来越多的人认识到健身的重要性，出入健身房的人也越来越多，但去健身房应该怎么减肥呢？掌握正确的方法健身才有效，下面跟大家分享几个健身房减肥注意的点，想瘦的你，赶紧往下看吧！
1、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，1进健身房2话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第1次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前1定要先进行至少1个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、40分钟为最佳运动时间 很多人1到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连1遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做1些柔韧性的训练即可。
4、穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
5、力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练1遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，1般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
6、练肌肉，健身后1小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的1小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完1小时内最好不要补充食物。
2、去健身房减肥1周1般去几次。去1次需要多上时间
3-5次，每次60-90分钟左右吧。我去过健身房1般说来3到5次最好，1般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，1次1到1个半小时为宜。要是没那么多时间就1周3次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃1些，这样也可以达到很好的效果，祝你苗条！。
3、去健身房减肥有用吗？会反弹吗？1个星期几次最好？
要出汗！最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。要愉快的去锻炼！！！ 1周34次就行。 我练瑜伽，还有跑步和动感单车。我是不想减肥，却减了几斤。嘻嘻 最重要的是心情。没过科学家研究表明，心情对减肥特别重要。 要享受那个过程，会在不知不觉中达到你想要的效果。有时甚至更好。
4、想咨询1下1周去几次健身房可以很好的减肥？
减肥,增肌肉 1周去健身房 2-3次,有规律就可以。 3个标准。
5、去健身房跑步减肥，怎么跑才有效？
每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝1口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。
6、想减肥每天去健身房锻炼多久1个月能减30斤？急需求助谢谢!
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