小哑铃应该怎么选择重量，大的杠铃没有地方没有放的,我是男性，但是力量小，今年二十多岁，初次健身，选

1、小哑铃应该怎么选择重量，大的杠铃没有地方没有放的

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每。

2、我是男性，但是力量小，今年2十多岁，初次健身，选

我记得健身房最小的是2.5得，我刚开始的时候5拿的有点吃力做几组就不行了，所以开始用2.5的，慢慢往上加，看个人情况，1般都是2.5或者5的。

3、我在健身房锻炼，想锻炼肌肉，太大的哑铃我举不动，

小号哑铃当然也能锻炼肌肉，但需要长期的坚持，小哑铃总1段时间后，你可以试试大号的哑铃，大号的哑铃更容易练出肌肉，锻炼肌肉就得讲究坚持2字，否则是练不出来的，希望能帮到你。

4、小型健身器材有哪些？

使用健身器材能辅助我们健身锻炼，1般我们可以使用1些小型的常用健身器械，使用这些器材锻炼比较方便，并且不占地方，老少皆宜。那么小型健身器材到底有哪些呢?下面就让我来告诉你。

常用的小型健身器械

1、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之1。专家有言：只要有1副哑铃和1条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每1块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种，哑铃使用非常方便，并且不占地方，很多人都喜欢使用哑铃锻炼。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有1种小哑铃，也有。

5、小哑铃多重

约0.45千克。哑铃是举重和健身练习的1种辅助器材，轻哑铃的重量有1磅、2磅、3磅、5磅、8磅、12磅等，1磅=0.4536千克。重哑铃的重量有10千克、15千克、30千克等。

小哑铃多重 因练习时无声响，取名哑铃，是1种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料是铸铁，有的外包1层橡胶。

哑铃按照材质、工艺，可以分为：浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃4个种类。

哑铃的动作有：哑铃肩上推举、哑铃直立划船、仰卧屈臂上拉、哑铃交替弯举、哑铃支。