我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...,没有哑铃怎么健身

1、我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...

说完太费劲了，上网去看看视频吧。但是很多都是看了也没用的视频。我建议你百度1下健美帝国，里面都是些国外健美运动员教的，而且还有翻译，非常详细。看图解就百度健身百科全书，然后点击施瓦辛格那列，再点击哑铃，哑铃所有健身动作的图解大全就出来了。去看看，觉得满意别忘记采纳哦！。

2、没有哑铃怎么健身

我健身教练 胸部徒手锻炼法 俯卧撑对发达胸大肌有效对发达肱3头肌也有定作用俯卧撑地上或凳上来做两手分开与肩同宽撑地上或凳上两臂伸直肩部略靠前其垂直线超过手掌支撑点身体挺直双腿并拢用两臂和两脚脚趾支持全身重量曲臂使身体下降使胸部下降至能再低止稍停两臂用力伸直至胸大肌和肱3头肌极度紧张稍停再曲臂重做曲臂放下至直臂撑起1次身体下降时呼气撑起时吸气 整动作过程两肘应紧靠身边身体应始终处于挺直姿势初练者限次数能连续撑起5次则撑完5次立起稍事休息再撑5次每5次1组初练时每次做3-4组随着力量增加增加俯卧撑次数或组数也加大难度两手距离放宽或足部垫高成头低足高姿势或背部放上重物(沙袋)重量也逐步增加着重练肱3头肌兼练胸大肌两手距离尽量靠近甚至两手并拢起来做俯卧撑 腿部徒手锻炼法 股4头肌(1)两足开立与肩同宽全脚掌着地上体挺直曲膝下蹲至能再低时慢慢用力立起立起时两手分别按于大腿上部施适当压力至两腿和身体完全伸直时使大腿前面股4头肌极力收缩紧张稍停放松肌肉下蹲重做下蹲时呼气起立时吸气15-20次1组重复练3-4组也颈肩上负重来做(2)半蹲两足开立与肩同宽曲膝下蹲至大腿与地面平行两手自搁两腿上上体成挺胸直腰半蹲姿势用种姿势保持片刻至腿部肌肉酸胀能支持时立起休息数秒钟重新做半蹲过程自由呼吸根据本人体力自行规定所练次数 腓肠肌、比目鱼肌练法于锻炼股4头肌相同改用足尖站立两手扶墙上或椅背上下蹲起立使小腿面腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张稍停还原重做练10-15次1组重复练3-4组 (包括:颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法)所规定每锻炼动作练习次数和组数仅供参考初练者应根据本人具体情况增减练习阶段体力增加应加大运动量 有健身疑问找本教练解答。

3、怎么使用哑铃健身

哑铃健身 是个很好的选择 因为哑铃的重量有限所以 我们就从次数上面做 开始的时候 每个手做（12个）1组 做满 6组，坚持1周后就可以增加每组的数量或者组数. 或者 就连续做左手右手各35个 每天加各手分别加3个 1直坚持。另外可以从动作上面调整。1种姿势做满 可以试试换另外1种姿势练其他部位的肌肉（补充下饮食1定要跟上，补充蛋白质和水，最好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必须补充好食物，不然练习完毕后有可能消耗自身的肌肉。 因为人体是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）。

4、在学校宿舍用哑铃怎样健身？

听我给你说，咱们同样的状况。每晚跑30-40分钟，回来，床架子上压压腿。练胸：坐在床边，1手举哑铃从正前方伸起至平行，换，每个做到累，基本3组吧，组与组休息1分钟。俯卧撑也行，手臂间隔宽些。注意：意志力1定要感觉是胸大肌在用力。练2头：这个不用说了吧练背、肩：站立，举过头，徐徐落下，重复。注意每个动作不是练猛，而是你的控制力，上去要控制，下来也要控制。不能拼了推上去，自由落体下来。最后躺在床上练腹肌：仰卧起坐。腿部并齐弯曲，手抓耳朵，越慢越连肉，注意你的哪儿发热哪儿就在用力。基本这些。我就是这么搞的，达到标准了。在给你说些尝试：1不论什么方法，最重要的是坚持（不行找个伙伴1起练）23分练7分吃（多吃鸡蛋，牛奶，香蕉）3注意力1定要集中于正在锻炼的肌肉，感到酸痛。4别理会那些复杂的健身计划，原理就是 锻炼-疲乏-吃-长肉。这么简单。如果没长就说明你锻炼不到位 或者没有吃到位。5健康的心态最重要，没必要练吓死人的肌肉（有偏好除外），关键是1个强健的体质，看有些打篮球的，瘦成马了，丫的体质贼好。6再就是坚持了。这点很重要。这是我的经验之谈，另外我也在健身房练过，最后发现还是自己掌握了基本健身规律和方法以后自己练效果好。健身房除非你请私教。吃蛋白粉什么肌肉是虚的，瘦没事，关键身体健康最重要！！！。

5、怎样制定哑铃健身计划

哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多 爱好 健身的朋友们都喜欢用哑铃健身。 　　 哑铃健身计划系列(1) 　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。 　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:哑铃健身计划 　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用 方法 是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车， 游泳 ，跳操等)。 　　 哑铃健身计划系列(2) 　　此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。 　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳。 锻炼强度：中。 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:1周6练健身计划。 　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 　　如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等)， 　　 哑铃健身计划系列(3) 　　此健身教程适合体重略胖(超出标准体重10斤内健身爱好者学习，体重超出10斤请以有氧锻炼为主) 　　锻炼器械：哑铃和哑铃凳. 锻炼强度：低. 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:哑铃全身锻炼计划 　　器械方面：每周锻炼3次(每次锻炼40分钟-60分钟)。以下每1个动作做5组，1组做20RM。(如何理解RM? 假设你用8KG的哑铃做1个动作，最多1组能做8次。那就是8rm。 我们这里需要你用20rm的次数来锻炼，那么你就得把哑铃降低相应的重量，直到1组最多能做20rm。 ) 　　 哑铃健身计划系列（4） 　 　此哑铃健身计划从板车哥体型出发，板车哥平时多以拉拽动作劳动。多以俯身前拉，转向侧拉等锻炼动作。所以，我们这里安排的主要锻炼动作，如硬拉，卧推，深蹲等。并偏向锻炼上半身肌肉，腹肌是板车哥的肌肉的明显特征，所以每次的锻炼都安排了1组腹肌动作。 　　1:先各种热身5-10分钟。 　　2:哑铃健身计划。 　　动作以4组，每组12RM，提高了肌肉的耐力和增加分离度。体重略胖的朋友，请把组数增加到5组每组15次。过胖的朋友，请先以有氧锻炼为主(跑步，跳绳，单车等强氧运动)，此计划可以暂时不做。

6、怎样正确使用哑铃健身？

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作1定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是1种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意1些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单1，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但1定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。