没有健身基础的人，如何开始训练计划？零基础的人如何开始健身

1、没有健身基础的人，如何开始训练计划？

刚开始就练三个部位，胸，背，腿。练胸后可以加一组肱三的练习，练背后可以加一组肱二的练习，练腿后可以加强一下核心肌肉，就是腰腹力量训练。不需要太大的重量，先熟悉动作，找到你的目标肌肉，感受目标肌肉的充血，等你有一定基础后，可以再制定一个比较详细的训练计划，将胸背肩腿等分开训练。

2、零基础的人如何开始健身

零基础的人开始健身方法：

1、运动健身从低强度有氧运动开始，提高心肺功能。 零基础的想运动健身，建议从中低强度的有氧运动开始，逐渐提升肺活量和心脏强度，这样才不容易气馁。提高自己的运动能力，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多的热量，达到健身目的。 中低强度运动推荐快速、慢跑、自行车、广场舞、球、游泳等运动，每次40分钟以上，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。零基础健身建议每周维持3次以上的锻炼，提高自己的运动水平。

2、增肌多做抗阻力训练，从复合动作入。

3、毫无健身基础的人该如何进行增肌？

首先恭喜你拿到了健身卡，意味着你会有足够的信心塑造自己。当然，你可以在家里买设备，比如哑铃。你遇到的第一个问题不是怎么做动作，而是怎么开始。如果你的目标是增肌，你需要一个月的基础训练，期间你会得到明显的体型变化。新手去健身房，如何从零开始练肌肉，提供简单的思路，通常，在基础训练期间，我们通常用系统的复合动作进行训练 最典型的自重训练方法：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、自重深蹲、自重弓步。即使在健身房训练，也需要重点进行自重训练来打基础。新手去健身房，如何从零开始练肌肉，提供简单的思路对于初学者来说，我建议以杠铃作为。