练胸肌的健身器材有哪些,求救,关于健身胸肌形状问题。(求专业人士,谢谢)
1、练胸肌的健身器材有哪些
练胸肌的健身器材有杠铃、蝴蝶机、组合健身器、哑铃、拉力器、双杠等。每天最佳锻炼时间是下午4时至6时,每次各种动作的累计时间(含组间休息)不超过45分钟。
蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的1种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。
此项运动为力量型健身器材,健身前要做热身运动,活动手臂和肩膀,否则容易造成肌肉拉伤,肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重,不能强求大配重,容易造成肌肉拉伤,要循序渐进的锻炼。
2、求救,关于健身胸肌形状问题。(求专业人士,谢谢)
1、基因决定肌肉的形状,后天的练习虽然可以1定程度弥补,但不能改变。有的人胸肌还不易生长呢。
2、中沿着决定胸肌的大小,上沿辅助大小,下沿主要是胸肌的分离度,明显的线条会造成视觉的”大“。其实内侧外侧更能决定胸肌的形状,如果非要说上中下,那只能说下沿了。
3、要想练楼主所谓的“方形”,那就是要在中缝和外廓上下功夫。
方案如下:仰卧哑铃飞鸟,锻炼胸肌外侧,在最高处,继续做至哑铃触碰甚至交叉,能够锻炼到内侧。
窄距的俯卧撑和卧推能够使你的中缝“渐渐缩小”。
3、健身3月,胸肌感觉外扩
练胸肌就是这样的,胸肌就是外边先生长,会出现这种情况,没有关系,继续练慢慢就好了,健身房里把你这种情况叫“搭架子”,架子打好了,内部填充就快了。
你做动作的时候多用意念,让胸肌发力,如果胳膊发力过大也会导致内胸发力不足。
动作上,我觉得窄卧推效果很好,握距与肩同宽或略窄,下落1半就起,到顶用力收缩中缝,对中锋效果很好,而且练3头很好,可以同时训练。平卧飞鸟也很好,只是动作难度稍大,可以交替联练习。
4、求救,关于健身胸肌形状问题。(求专业人士,谢谢)
1、基因决定肌肉的形状,后天的练习虽然可以1定程度弥补,但不能改变。有的人胸肌还不易生长呢。
2、中沿着决定胸肌的大小,上沿辅助大小,下沿主要是胸肌的分离度,明显的线条会造成视觉的”大“。其实内侧外侧更能决定胸肌的形状,如果非要说上中下,那只能说下沿了。
3、要想练楼主所谓的“方形”,那就是要在中缝和外廓上下功夫。
方案如下:仰卧哑铃飞鸟,锻炼胸肌外侧,在最高处,继续做至哑铃触碰甚至交叉,能够锻炼到内侧。
窄距的俯卧撑和卧推能够使你的中缝“渐渐缩小”。
5、假期健身打造饱满胸肌
如何打造饱满胸肌健身新手如何打造饱满胸部胸部:上束史密斯平板卧推4组10次步骤·将平板凳放置在史密斯机下方后,杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开,调整合适的重量,身体躺在平板凳上。向后旋转手腕握住杠铃,握距路比肩宽,将杠铃从架子上解锁后,将其坦绝举在你的正上方,手臂姿势锁定,这是起始姿势。·吸气的时候,缓慢下移杠铃直至杠铃贴到中胸处。·稍作停留后,利用胸肌力量将杠铃举回起始位置,同时呼气。呼吸·推起时呼气,下落时吸气。·在推起大重量时,下落和推起过程中全程憋气,在最高点再调整呼吸,避免泄力。平板哑铃飞鸟4组10次步骤·坐在平躺在长凳上,双手各握1个哑铃,放在大腿上,掌心相对,大腿发力帮助举起哑铃,身体顺势躺下,直至胸部上方,这是起始姿势。·双脚踩实地面,臂部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。·肘部路微弯曲,吸气,手臂两侧以大弧度放低,落至哑铃下沿与胸部在同1高度。·呼气,使上臂向身体中间靠拢,在最高挤压胸部。呼吸·下放吸气,上举呼气胸部:中束上斜卧推4组10次步骤·上斜杠铃卧推是1个复合型动作,有助于增强上胸以及肱3头肌。·躺在上斜凳上,双脚平放在地面,背部稍微弓起,肩胛骨收缩。·采用正握法中等握距,将杠铃从杠铃架上举起到胸前上方。·保持挺胸,肘部缓慢弯曲,将杠铃下放至接近胸部,背阔肌保持紧绷。·然后用胸部发力,快速将杠铃推回起始位置。呼吸·推起时呼气,下落时吸气。·在推起大重量时,下落和推起过程中全程憋气,在最高点再调整呼吸,避免泄力。上斜哑铃飞鸟4组10次步骤·坐在倾斜的长凳上,哑铃放在腿部,掌心相对,大腿发力帮助哑铃向上推,身体顺势躺下,直至哑铃与肩同宽。上推过程中,向前旋转手臂使掌心朝前,这是上斜哑铃卧推的起始姿势。·缓慢弯曲手臂,将哑铃下降到胸部两侧,然后用胸部力量将哑铃推举起来,到达顶点的时候稍适停留。呼吸·推起时呼气,下落时吸气。胸部:下束双杠臂屈伸4组10次步骤·双杠臂屈伸是1种自重训练,有助于增强胸部,肱2头肌以及肩部的力量和肌肉。·站在双杠里,双手撑在双杠上,手臂伸直,挺胸抬头,手臂支撑起身体,这是起始姿势。·弯曲肘部微让含姿微朝外,缓慢下降,均匀吸气,身体前倾30度左右,感受胸部拉伸感。·感受到拉伸后,用胸部力量将身体带回起始位置,保持吐气。呼吸·撑起身体时呼气,还原时吸气。龙门架绳索夹胸4组10次步骤·中位绳索夹胸主要作为热身或收尾项目,有助于增强胸部和上半身肌肉。·调整龙门梁的滑轮到合适的位置(头顶之下),挑选合适的训练档位,两手老蠢握佳把手。·站立于滑轮之间,手臂向外伸展,挺胸拾头,这是起始姿势。肘部伸展,手臂向内拉动,感受胸部拉伸感,吸气。·拉动至极限,短暂停留,手臂回到起始位置同时呼气,动作的引度保持相似。呼吸·夹胸呼气,还原吸气。
。
6、健身房锻炼胸肌最有效的3种机械
健身房锻炼胸肌最有效的3种机械 健身房锻炼胸肌最有效的3种机械,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,有些运动并不适合所有人参与,现在分享健身房锻炼胸肌最有效的3种机械技巧。 健身房锻炼胸肌最有效的3种机械1 杠铃:增加胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第1步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。 先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习34组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。 夹胸机:练习胸肌分离度 夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 哑铃:增加胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。 铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。 相信经过交替使用这3种机械来锻炼胸肌,1段时间之后,你就能取得令自己满意的健身效果。你在健身的时候可能会急功近利,想达到立竿见影的效果,这种想法是不对的,健身是1个循序渐进的过程,最好隔1天健身1次,每次有针对性的锻炼45分钟左右,几个月之后,镜子中的你就会让自己赶到惊讶! 健身房锻炼胸肌最有效的3种机械2 双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。 动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这1姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。 不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼3角肌后束 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。 不要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担1部分力量控制核心肌群的.稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。 上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。 哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对3角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。 主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。 调整座位高度,使把手与你的肩在同1高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。 拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。 这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。 使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱1棵大树1样,不是直上直下,沿1定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。