徒手健身有哪些,徒手健身动作
1、徒手健身有哪些
徒手健身有俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等。
1、俯卧撑。最简单的锻炼方式，随时随地都可以的健身方式。俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱3头肌，是1个锻炼上肢力量非常好的健身方法。还有很多种花样俯卧撑，肯定能满足各位的不同要求。
2、平板撑。这个锻炼方式非常好，可以锻炼全身的肌肉。
3、仰卧起坐。经典的锻炼腹肌的健身方法。有很多种类可以选择，要适量适度。每天做4~5组，每组10~12次，循序渐进。
2、徒手健身动作
徒手健身动作 你知道哪些徒手健身动作吗？除了借助器材来帮助我们锻炼身体，其实还有很多锻炼身体的动作是不需要借用器材的，我已经为大家搜集和整理好了徒手健身动作的相关信息，1起来了解1下吧。 徒手健身动作1 动作1：深蹲跳 深蹲跳，其实也就是在深蹲下去，身体起来的同时，全身跳起来，这样既锻炼了深蹲，又锻炼了弹跳。 动作2：向前箭步蹲 也就是腿成弓步走，两只脚交替进行，主要训练腿部肌肉。 动作3：靠墙静蹲 靠墙精蹲，也就是人的上身靠墙，而下半身成9十度，这样保持动作1次1分钟以上，1天可以做34组。 动作4：交替箭步蹲跳 交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基础上做的，也就是在1只腿向前的同时，另1只腿要跳起来。 动作5：收腹跳 收腹跳也是生活中非常常见的动作，也就是在原地向上跳的同时，将腹部卷腹收起。 动作6：鸭子走 鸭子走，顾名思义就是学鸭子走路，但是不同的是做这个动作时，身体要半蹲。 动作7：仰卧起坐 仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是坚持下来，还是很锻炼腹部力量的。 动作8：4点支撑 4点支撑也叫平板撑，这个动作锻炼的是全身力量，记住身体1定要和地面平行。 动作9：向前爬行 向前爬行，顾名思义也就是整个人趴在地上，像爬行动物1样，匍匐前行。 动作十：靠墙倒立 靠墙倒立也是生活中常见的`动作，但是动作有1定难度，大家要量力而行。 动作十1：仰卧交替抬腿 也就是身体侧卧，而后将1只腿平行抬起，抬越高越好，最好是两只腿能成9十度。 动作十2：棚搜困空中自行车 空中自行车，顾名思义，就是身体躺在地上，而后两只腿成漏漏踩自行车的动作。 徒手健身动作2 8个鲜为人知的健身动作
1、螺旋：关节像扭毛巾般地旋转，牵动肌肉、血管做螺旋形的深度运动，透过经络与5脏传递转动的关系，预防血管硬化。链念
2、延伸：在全身放松的状态下极度伸展，使身体的关节、肌腱与血管得到充分刺激，借以促进排毒、增加细胞带氧量。
3、开关：使肌腱、骨骼与细胞之间的缝隙由外而内全面拓开，可活化组织、开发体内空间并促进血液循环。
4、绞转：运用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在体腔内形成3面气压，促进内脏的按摩运动。
5、静心：以规律平和的顺、逆呼吸训练，促进交感、副交感神经的平衡，使血液与心脏的搏动维持正常频率。
6、旋转：由呼吸与肢体作用，引动体内真气循环运行全身并达深层组织，调整机体平衡。
7、压缩：以动作配合呼吸，借身体内部空间的压力，促进气血循环运行。
8、共振：动作与呼吸配合，使心脏跳动、血管收缩，与全身穴位产生斜波共振，加强气的传导作用，使气血运行到身体末梢。
3、徒手健身的5大经典动作
徒手健身5大经典动作：俯卧撑、凳上反屈伸、深蹲、仰卧起坐、平板支撑。
1、俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱3头肌和腰腹部肌肉，是1种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体磨悔键时要注意，动作1定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时胸部与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），1上1下保持2~4秒即可。
2、凳上反屈伸。这个动作变化是比较多的，只能简单前衫的跟大家说1下动作要领，双手撑在平板凳边缘，掌心向后。大臂夹紧身体，脚后跟着地，屈膝，收紧下斜方肌和胸小肌，吸气下放身体，保持肱3头肌控制，尽量不要让肩关节打开过大，下放到大臂平行或略高于水平面，呼气还原，肱3头肌瞎巧发力，重复动作，呼吸速率2~4秒。
3、深蹲。深蹲可以算是又简单又有效的动作。深蹲看似简单，但是要坚持下来并不容易，很多人在中途可能因为腿部发酸，就会放弃。但是如果想要锻炼腿部力量，那么深蹲就是非常好的锻炼动作，能够让你远离大象腿，拥有完美身材。
4、仰卧起坐。仰卧起坐就是压着脚然后整个人屈腿躺下再坐起来循环往复。可以说是深受健身爱好者的喜爱，尤其是女性健身爱好者。因为该动作简单，而且又能有效锻炼腹部力量。但是要注意，虽然动作容易，但1定要会坚持下来。
5、平板支撑。要知道，这个动作坚持下来并不容易，非常锻炼大家的身体素质。而且这个动作要做标准并不容易，1定要注意身体和地面平行！屁股不能高起来，腰部也不能凹下去，不要让身体成S形。只有动作做标准了，才能起到作用。这是锻炼腹肌非常好的1组动作，男女都很适合。
