徒手健身练腰的方法,徒手健身的5大经典动作

1、徒手健身练腰的方法

徒手健身练腰的方法

徒手健身怎么练腰?

1、收腹抬腿

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

2、挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之1。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的`必练动作。

3、潜水式伏地挺身

这。

2、徒手健身的5大经典动作

徒手健身5大经典动作：俯卧撑、凳上反屈伸、深蹲、仰卧起坐、平板支撑。

1、俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱3头肌和腰腹部肌肉，是1种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体时要注意，动作1定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时胸部与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），1上1下保持2~4秒即可。

2、凳上反屈伸。这个动作变化是比较多的，只能简单的跟大家说1下动作要领，双手撑在平板凳边缘，掌心向后。大臂夹紧身体，脚后跟着地，屈膝，收紧下斜方肌和胸小肌，吸气下放身体，。

3、健身运动员如何练腹肌

有很多男人狂热的追求对身体肌肉的锻炼，特别想拥有满身的肌肉，那么健身运动员如何练腹肌？

健身运动员如何练腹肌 腹肌板可以帮你塑造出完美的腰腹部线条，腹肌板作为1种健身房里比较常见的健身器材，也1直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱， 它可以很好地锻炼到腹部的肌肉。

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容。

4、在健身房里怎样练习腰腹部力量？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换1方向，重复1次。连做8次。

2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这1练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身：主要为发。