平时做什么运动可以减轻腰部的疼痛,女性运动后右下腹疼痛
1、平时做什么运动可以减轻腰部的疼痛
长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。 腰椎是由1节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是1叠棋子1样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。 目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是1个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。 目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有3种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这3种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有1个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是3个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。 倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩1本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验1下，体验时间越长越好。 如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些3甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。. 长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》。
2、女性运动后右下腹疼痛
女性运动后右下腹疼痛 女性运动后右下腹疼痛，运动是生活中必不可少的，运动的好处太多，所谓"生命在于运动"，运动后腹部疼痛的情况，让我们很多人都特别苦恼，下面了解女性运动后右下腹疼痛。 女性运动后右下腹疼痛1 女性在运动时右下腹疼痛有以下几方面的原因：
1、如果有附件炎或盆腔炎时，在运动之后，右下腹会有疼痛感，可以到医院做彩超及血常规检查，如果是由于炎症而引起的，可以口服或静脉输入1些抗生素来缓解症状，比如头孢、甲硝唑等。
2、如果有阑尾炎或右侧泌尿系结石时，在运动后会有右下腹疼痛的症状，需要做相关的检查比如做B超，确诊后在医生的指导下保守或手术治疗。 女性在运动之后出现下腹部比较疼痛，这时有很多的因素，例如在运动的时候没有进行局部的拉伸，可能会造成腹肌紧张，就会有腹部疼痛的情况；同时这个时候也可能有黄体功能破裂的'几率发生，因为如果是在黄体期进行剧烈运动的时候，就会造成黄体破裂而引起腹痛。建议可以先进行观察，如果第2天还有持续性腹痛，这个时候要去医院挂号妇科进行腹部的彩超，判断有没有黄体功能破裂的情况发生。如果第2天缓解，这个时候可以进行局部的热敷或者按摩，但是近期不要再进行剧烈的活动以免加速腹肌的紧张，而造成疼痛的情况发生；同时在进行运动之前尽量做拉伸以免造成肌肉的损伤。 女性运动后右下腹疼痛2
1、跑步前，先做好准备活动，慢慢跑几步或原地跑步
2、跑步的时候切记用尽量【用鼻子呼吸】【3步1呼，3步1吸】，如果气息没那么长可以先【两步1呼，两步1吸】，多多练就可以了。
3、当然，因人而异，有些人光用鼻子呼吸是不够的，可以尝试卷起舌头，【将舌头顶住口腔上方】，用嘴辅助呼吸。(之所以要将舌头顶住口腔上方是为了防止吸入冷空气)
4、1旦跑步过程中出现腹痛，应【立即用手按揉疼痛部位】，并【停止跑步开始慢慢走动】，千万不能立即停下来、坐下、躺下、蹲下或硬撑着跑，这既有可能导致【阑尾炎】以及【心脏病】 第1 降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏; 第2 用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如腹痛乃不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。 注意策略; 做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度! 平时多跑多动。如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此1来，就可以有效避免跑步时肚子疼痛。 女性运动后右下腹疼痛3 因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。 锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。 准备活动要做得充分、合理，要由1般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。 处理办法：
1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。
2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。
3、1般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，对症处理。
4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足3里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品
0、5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。
3、减轻腰突疼痛的运动有哪些？
适当的进行运动不仅能够帮助加强患者的肌肉，同时还可以更好的保护腰，在患上腰椎间盘突出后，患者可以通过5点支撑锻炼、平板支撑锻炼和小燕飞锻炼来加强腰背部肌肉，缓解患者的疼痛现象。
4、患者男性，20岁，长跑运动员，双侧跟腱疼痛感，以开始活动时明显，活动后明显减轻，而休息以后病情又有所加重...
A。
5、最近腰疼的厉害，什么健身操可以减轻腰椎的疼痛？
什么样的健身操可以有效缓解腰痛呢？ （1） 腿操：仰卧，双手抱住1侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另1下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。 （2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。 （3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放1热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。 健身操可以有效的缓解腰部的疼痛并不能从根本治疗腰痛的问题，从根本治疗腰痛还得采取其他的治疗措施，使用乔氏黑玉膏来消除内部的炎症，才能彻底消除疼痛，健身操可以作为康复锻炼的方式来促使腰痛更好更快的恢复。有时候我们的腰痛忍忍就过去了，但是，腰痛并不是小问题，时间久了就会给我们带来大问题，我们要关爱自己的腰部，腰部如果出了问题，那么将给我们的工作学习带来大的麻烦。所以，如果通过健身操没有办法缓解，影响了自己的生活和工作，需要及时就医哦。
6、最近腰疼的厉害，什么健身操可以减轻腰椎的疼痛？
什么样的健身操可以有效缓解腰痛呢？ （1） 腿操：仰卧，双手抱住1侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另1下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。 （2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。 （3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放1热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。 健身操可以有效的缓解腰部的疼痛并不能从根本治疗腰痛的问题，从根本治疗腰痛还得采取其他的治疗措施，使用乔氏黑玉膏来消除内部的炎症，才能彻底消除疼痛，健身操可以作为康复锻炼的方式来促使腰痛更好更快的恢复。有时候我们的腰痛忍忍就过去了，但是，腰痛并不是小问题，时间久了就会给我们带来大问题，我们要关爱自己的腰部，腰部如果出了问题，那么将给我们的工作学习带来大的麻烦。所以，如果通过健身操没有办法缓解，影响了自己的生活和工作，需要及时就医哦。
