平时有健身增肌，早餐应该选以下哪种食物？健身增肌早餐吃多少卡

1、平时有健身增肌，早餐应该选以下哪种食物？

健身增肌的食谱： 第1餐 早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒 　　第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺 　　第3餐 午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米1小杯 　　第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺 　　第5餐 练前：蜂蜜1勺+氮泵1勺+维生素1包 　　第6餐 练后：蛋白粉两勺+肌酸1勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根 　　第7餐 晚餐：生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G 　　第8餐 睡前：酸奶1小盒+1块面包。

2、健身增肌早餐吃多少卡

展开全部建议是早餐摄入控制在150卡左右比较好，最多也就是1个鸡蛋1杯牛奶和1根油条的热量。

3、抽烟真的影响健身增肌吗

真的有影响，健身增肌需要大量运动，血液循环加快，吸收能力在健身后几小时内非常强大，烟草毒素会通过肺进入身体，血液循环快会带动毒素走遍全身，不利于肌肉自身修复和生长。1个人吸烟的时间越长，每天抽的烟越多，他的心肺功能就越会受到影响。对于繁重的训练，恐怕你会感到力不从心。吸烟对耐力有很大的影响。在正常饮食之外，在运动前加入蛋白质和碳水化合物，比如1个鸡蛋3明治，可以防止肌肉因为血糖缺乏而燃烧蛋白质来获取能量。在锻炼后补充1些蛋白质，比如1杯酸奶。在早餐和睡前补充高蛋白食物，如坚果和瘦肉。此外，运动方式应以力量运动为主，选择较大的重量（每组最多可做8－12倍的重量）。最后，有些人在发展健美运动员的肌肉方面有遗传问题。但是任何人都可以在目前的水平上增加几公斤的肌肉。扩展资料：吸烟还有以下影响：

1、心脏和血管：研究发现，吸烟会增加血液中血小板的粘稠度，从而使血液更容易凝结并在冠状动脉中形成凝块。

2、肺部：吸烟导致肺癌。

3、胃：对于那些有肠胃问题的人来说，吸烟足以使他们变得更糟。

4、骨：吸烟者骨折后的恢复时间比不吸烟者长。香烟中所含的尼古丁和1氧化碳可能会延缓骨骼的再生。吸烟是慢性阻塞性气道疾病的主要原因。

5、肝脏：吸烟增加了肝脏的负担。经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢，增加血液中的脂肪，降低有益胆固醇，增加有害胆固醇。这导致肝脏承担排毒功能的重担。

6、吸烟会导致结肠癌。患这种癌症的几率与吸烟的量成正比。研究表明，虽然戒烟可以降低患心脏病和肺癌等其他疾病的风险，但患结肠癌的风险仍然很高。

7、眼睛：吸烟会引起白内障并影响视力。研究表明，每天吸烟超过1包的白内障患者的患病几率是从不吸烟的人的两倍。

8、生殖系统：吸烟对神经中枢脊髓有抑制作用，使吸烟的男人性欲变弱，因为吸烟会使血管收缩、抽搐，引起周围血液循环障碍。

9、大脑：影响大脑的正常发育，导致大脑发育迟缓。参考资料：参考资料：。

4、增肌健身前怎么增重才能更好的增肌？

在开始增肌健身之前，增重是非常关键的1步。基础没打好的话，后面增肌的效果可能会不好，现在让我们1起来看看有哪些增肌方法吧！️1：增加热量摄入2：注重高质量蛋白质3：多食蔬果，补充营养4：合理安排碳水化合物5：选择健康脂肪热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有效果。 ️1：增加热量摄入！ 为了增重，需要摄入比自身的维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周100-200卡路里的速度逐步增加。可以为身体提供足够的能量来支持肌肉生长和修复，促进增肌。饮食方案： 早餐：燕麦粥配杏仁和蓝莓 中餐：鸡胸肉配全麦面包和蔬菜沙拉 加餐：坚果和水果 晚餐：烤鳕鱼配土豆和烤蔬菜 夜宵：希腊酸奶加入坚果和蜂蜜2：注重高质量蛋白质！蛋白质是增肌的关键营养素。每餐都确保摄入高质量蛋白质来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、蛋白粉和豆类。蛋白质是肌肉合成的基础，有助于修复受损的肌肉纤维，促进肌肉生长。 饮食方案： 早餐：蛋白质煎蛋配全麦面包和牛奶 中餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜 加餐：蛋白杏仁蛋糕 晚餐：瘦牛肉配红薯和烤蔬菜 夜宵：蛋白奶昔3：多食蔬果，补充营养！蔬果是不可或缺的营养源。它们提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持健康的新陈代谢和免疫系统。在增重阶段，多食用蔬果可以确保身体获得全面的营养支持。 饮食方案： 早餐：绿色蔬果汁配全麦吐司和花生酱 中餐：鸡胸肉配糙米和烤时蔬 加餐：水果沙拉 晚餐：烤3文鱼配蔬菜炒饭 夜宵：蔬菜沙拉配坚果4：合理安排碳水滑谨化合物！碳水化合物是提供能量的重要来源。确保摄入足够的复杂碳水化合物，如全谷物、薯类和蔬菜。可以为身体提供持久的能量，保证训练和肌肉修复。 饮食方案： 早餐：燕麦粥配香蕉和坚果 中餐：红薯配鸡胸肉和蔬菜 加餐：全麦面包配花生酱 晚餐：意式全麦面条配鲜虾和蔬菜 夜宵：杂粮糊糊5：选择健康脂肪！健康脂肪对于增重和增肌同样重要。选择富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果和念告鳄梨。这些脂肪有助于维持激素平衡和细胞健康，为肌肉生长提供必要的支持。 饮食方案： 早餐：鳄梨配全麦吐司和煎蛋 中餐：烤鲑鱼配菠菜沙拉和坚果 加餐：坚果黄油配苹果 晚餐：橄榄油炒蔬菜配瘦牛肉 夜宵：坚果混合物仔让明在增肌前的增重阶段，合理调整饮食结构是至关重要的。通过增加热量摄入、注重高质量蛋白质、多食蔬果、合理安排碳水化合物以及选择健康脂肪，为增肌打下坚实的基础。

5、健身 增肌 每天据哑铃 后 早餐牛奶面包，晚餐牛奶 羊肉串 大米粥 可以不？

蛋白质明显不足，建议增加蛋白、鸡胸肉。

6、健身增肌期间早餐打算改为水果加牛奶鸡蛋面包，各个季节哪些水果比较适合？

任何水果都是可以的，没有什么特别要求。每次吃不要过量就行了。