今天去健身房,测试是隐藏性肥胖,身高175,体重132斤

1、今天去健身房,测试是隐藏性肥胖,身高175,体重132斤,

每周三次力量训练，力量训练后进行一次有氧训练，隔天一次。 第一天计划 胸部：上斜板卧推 4组 每组10--20次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：卷腹 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸。