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健身后应该马上吃蛋白粉吗？健身后应该吃多少克蛋白质

健身后应该马上吃蛋白粉吗？健身后应该吃多少克蛋白质

1年前

1、健身后应该马上吃蛋白粉吗？

健身后应该尽快补充营养，包括蛋白质来帮助肌肉恢复和增长。虽然蛋白粉可以是1种方便的选择，但并不是必须饥盯宽的。实际上，在运动后的30分钟内摄入蛋白质非常重要，但不需要立即食用蛋白粉。你可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类烂亮、鸡蛋等含有高质量蛋白质的食物来达到同则枣样的效果。选用合适的蛋白质来源，搭配适当的碳水化合物和脂肪，是1个有效的健身后营养补给策略。

2、健身后应该吃多少克蛋白质

健身后摄入的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。例如75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克加3两牛肉35克。所以追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。当基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的

1、5到2倍克数的时候，需要服用蛋白粉。另外饮食是要根据训练水平决定的，不是把饮食提高1个档次，增肌就快1个档次。健美需要循序渐进，1开始的1两个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以。3个月之后，加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量。

3、健身前吃东西还是健身后吃东西好

健身前吃东西还是健身后吃东西好　　健身前吃东西还是健身后吃东西好，健身运动现如今已经得到了大家的重视，生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是1项需要坚持的事情，以下健身前吃东西还是健身后吃东西好。　　健身前吃东西还是健身后吃东西好1 　　不同的人习惯不同的健身进餐时间。　　有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。　　这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过1段时间。　　那么还有1个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。　　健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮　　健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。　　那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。　　适合冲力量　　健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。　　这个时候，你的力量表现也会更大。　　而我们都知道1个道理，就是大重量才能练出大肌肉。　　那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。　　肌肉耐疲劳　　第2个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。　　1般空腹训练的人，如果你练肌肉练了23十组，这个时候你可能会很容易力竭。　　但是你吃过饭去健身就不1样，你练23十组，经常是意犹未尽。　　这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。　　代谢空间大　　碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。　　不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。　　同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。　　所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。　　健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄　　提前说1下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强1些，这个影响不是很大。　　有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。　　但是理论上来讲，它是有利于减脂的。　　身体会更加敏捷　　1下班就去健身的人，1般身体会更加敏捷1点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。　　敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高1点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。　　这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。　　所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。　　热量缺口会更大　　不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。　　你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。　　热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。　　燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。　　能直接分解脂肪　　第3个好处就是，不吃饭去健身的人，它的`运动是可以直接消耗脂肪的。　　当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。　　所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。　　上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。　　高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。　　同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。　　增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。　　健身前吃东西还是健身后吃东西好2 　　健身前到底该吃饭还是空腹？　　空腹健身或致猝死　　空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。　　那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？　　英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。　　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 　　吃与不吃，这是1个问题！　　健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：　　

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂　　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。　　

2、低血糖的人应先吃再运动　　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭1个小时后再运动，运动时再带上1些含糖的0食。　　

3、上班族人群应先吃再练　　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。　　

4、运动前可以吃这些　　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。　　

5、吃与不吃视自己身体情况而定　　自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙。　　切忌为快速减肥狂健身　　节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！　　当出现如下情况时，应适当减少健身强度：　　

1、身体疲劳　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。　　

2、肌肉疼痛　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。　　

3、恶心呕吐　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。　　

4、头晕头疼　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。　　所以说，健身要注意的东西有太多啦…… 　　健身前吃东西还是健身后吃东西好3 　　在健身之前喝牛奶到底好不好呢？　　健身前不合适喝牛奶，牛奶可以在运动后1段时间再喝。如果出汗多需要补充水分的话，可以少量分次的喝1点。　　运动后30分钟的吸收比平时更好，如果目的是强身健体、增加体重的话，可以在这个时候吃饭、喝牛奶。如果目的是减肥，则应该避开这个时间。　　运动前吃什么？　　在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。　　理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。　　适宜的运动前食物　　在运动前2小时可以尝试以下食物：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择1小份水果，1个苹果或1个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如1茶勺花生酱或者1小把杏仁。　　在健身之后应该吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白质组成的食物。专业的运动员在运动之后都会吃1些鸡肉以及糙米饭，喝1些酸奶以及杏仁，如果你有条件的话，完全可以这么做。这样可以让健身效果翻倍哦！。

4、健身后应该吃什么

对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。1般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。