健身后应该如何吃？吃什么？我练健身为什么吃蛋白粉长痘痘

1、健身后应该如何吃？吃什么？

健身后应该注意合理膳食，摄入适量的营养素，促进身体恢复和生长。以下是建议：

1、补充蛋白质：健身锻炼会历樱衫消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。

2、补充碳水化合物：碳水化合物是人体主要能量来源，也是肌肉恢复和生长所必需的。建议在健身后立即摄入少量简单碳水化合物（例如水果），以及晚餐时摄入适量复杂碳水化肢腔合物（例如糙米饭、全麦面包）。

3、保持饮水量：运动时身体会流失大量水分，因此需要补充足够的水分来保持体内水平衡，促进代谢和废物排出。建议在健身前后饮用适量水或电解质饮料。

4、注意脂肪摄入：脂肪是身体必需的营养素，但摄入过多会导致身体负担增加。建议在饮食中适量添加健康脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类等。

5、控制热量摄入：虽然健身后需要补充能量颂局，但也不应该过度摄入热量，否则容易导致肥胖和其他健康问题。建议根据自身情况合理控制热量摄入量。 健身后要注意营养均衡、荤素搭配、适量进食，并且根据个人情况定制营养计划，才能达到更好的健身效果。

2、我练健身为什么吃蛋白粉长痘痘

蛋白粉是高蛋白的食物，会引起肠道功能紊乱的额。所以肯定是容易长痘痘的额，建议最好还是不要吃了，可以多吃两个鸡蛋。

3、练健身的人1天吃可以多少酱油？

最好少于2两。酱油里主要还是盐分，如果不是因为要参赛专门降低体脂的话，没必要刻意减少盐的摄入，按照平常的量正常摄取就可以了，毕竟你不是整瓶酱油当水喝。多补充蛋白质反而有利于健身的人，可以帮助长肌肉，有的人，边健身边吃蛋白质，肌肉猛长。

4、健身，3分练，7分吃。这句话对吗？

对，对于3分练，7分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占3分，饮食方面在7分。所谓的吃，应该还包括休息，并且那句话之所以要说7分吃，只是想告诉人们，健身不仅仅只要靠训练就行了，还要依靠我们的饮食才会有1个较好的效果。

1、增肌1般来说，对于我们想增肌的来说，自己的吃的蛋白质量，应该是和自己的体重相关的，如果我们要想有1个比较好的增肌效果，就应该每天吃2g乘以自己千克体重的蛋白质量。也就是说，我们每天每千克的体重需要大约2g的蛋白质，如果我们1味的多吃蛋白质，不仅仅不会有较好的增肌效果，而且还会对我们的身体造成较大的负担和伤害。另外，我们还需要知道的是，增肌可不仅仅只需要吃蛋白质就足够了的，我们还应该去摄入足够的碳水化合物才行。因为碳水化合物是打开我们肌肉吸收的大门的钥匙，如果没有这把钥匙，我们的肌肉吸收蛋白质的效率是比较低的。1般来说，我们需要摄入两倍蛋白质量的碳水化合物，这样才能让自己的肌肉较好的去吸收蛋白质，另外，其他的各种身体所需的营养素，我们也是需要摄入的。

2、减脂1般来说，我们在日常的饮食中，摄入的能量越少，运动中消耗的能量越多，那么自己的减脂效果在1定程度上就会越好。扩展资料：饮食有着严格的把控，健身圈有句俗语：健身3分靠练，7分靠吃，可见饮食对于健身效果有着十分重要的作用，而正确的饮食就是要营养均衡，均衡的补充蛋白质、脂肪以及碳水化合物3大营养元素，也要摄入膳食纤维、维生素以及各类矿物质。

1、多补充蛋白质：想要拥有更好的身材，无论是增肌还是减脂，蛋白质都是必不可少的营养元素，蛋白质具有更高的饱腹作用，能帮助你减少热量的摄入，另外，蛋白质也是肌肉合成的必要营养元素。所以，补充蛋白质才能让你拥有更好地身材。

2、维持氮平衡：人体摄入蛋白质后，身体会将蛋白质分解为氨基酸与小分子，大部分用来修复肌肉并使其获得成长，成年人每天每公斤的体重都需要摄入1定的蛋白质含量，以维持正常的蛋白质代谢水平。若蛋白质摄入不足，人体就会出现“负氮”的状态，这将会导致肌肉分解，使肌肉流失。

3、尽可能的增加饱腹感：在食物的选择上，我们尽可能的选择热量低，饱腹感时间长的食物，比如前面提到的蛋白质，以及粗粮等食品。摄入蛋白质也会使我们的身体产生食物热效应，提升身体的新陈代谢，在蛋白质摄入后，我们可以提升30%的基础代谢率，可维持10~20小时的时间。蛋白质不仅仅来源于健身伴侣蛋白粉中，也来源于我们的日常饮食中，常见的肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，这些食品也更容易被人体所吸收。在饮食的选择中，我们也要尽可能的选择天然食材，加工程序越少的食物更健康，每天都需要补充1定量的水果蔬菜。把控好饮食这1方面，才能让我们的健身事半功倍，让我们更轻松的练出好身材。参考资料来源：凤凰网-减脂和增肌期间，分别该如何安排自己的健身饮食参考资料来源：凤凰网-都说健身3分靠练，7分靠吃，怎样饮食对健身更有效？。

5、专业练健美的都吃什么？

1、锻炼肌肉饮食的原则： 　　1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 　　2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解 　　3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。 　　4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 　　

2、锻炼肌肉可选吃的几种食物： 　　1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。 　　2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。 　　3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。 　　4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。 　　5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

6、健身前后吃什么，应该注意什么？

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