求快速练出腹肌方法 不用健身器材。谢谢,练腹肌最有效的方法 不用健身器材 和到健身房的

1、求快速练出腹肌方法 不用健身器材。谢谢

腹肌是最难练的肌肉，不用器材还想快速，根本不可能，谢谢。

2、练腹肌最有效的方法 不用健身器材 和到健身房的

推荐腹肌撕裂者，正在练，刚出来轮廓 。

3、不用器材的健身方法有哪些

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择1些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对1般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择1些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择1项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

4、朋友们帮帮忙，需要不用健身器材的健身方法，主要是增肌~

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之1。这1俯卧撑 模拟图 练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有1定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行1些小型比赛。 按身体姿势分 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、3种姿势。 俯卧撑 1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在1个水平面上。 2.中姿俯卧撑 (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在1个水平面上。 3.低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在1个水平面上的。 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱2头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱2头 俯卧撑 肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在1点5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展3角肌前束、肱3头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展3角肌前束、肱3头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼3角肌前束、肱3头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。