求快速练出腹肌方法 不用健身器材。谢谢,暑假健身练腹肌问题 谈方法 谈饮食!

1、求快速练出腹肌方法 不用健身器材。谢谢

腹肌是最难练的肌肉，不用器材还想快速，根本不可能，谢谢。

2、暑假健身练腹肌问题 谈方法 谈饮食!

健身行规:3靠练7靠吃

1、营养营养重要补充蛋白质含量高食物比牛肉、鸡蛋、鱼类

2、训练定要严格按计划进行掌握确训练作

3、休息保证充足睡眠尤其训练。

3、不去健身房腹肌训练方法

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起3项组合 每种极限各练5组 上初阶训练我现都屑去看 下进阶训练也终极基础训练我腹肌靠下训练才获得真正力量 假悬垂直举腿能达10(好标准借惯性)L字形并腿支撑(直(锐)角支撑)能达15秒(好平地上)能进行进阶训练了 悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限至少各10组(我要说至少简单因10组起码有力量多做几组腹肌耐受肌群练越多越好) 上练习隔天训练腹肌痛练照理来说只要偷懒按照我说练必位位会痛痛得休息休息自隔天(撕裂般痛正常了拉伤我想应该能分辨出哪种痛)。

4、本人想拥有腹肌，求健身办法

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群

2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

5、练腹肌的好方法，（健身房什么的就算了）

练腹肌不需要器材，也不需要去健身房的。 锻炼腹肌只需要1两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能1次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的4个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。1周练3次，每次1个动作练3组，每组做10个左右。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。1周3到5次左右。如果无法1次性跑40分钟，中间可以快走1段时间。

6、在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌？要具体的器械和方法

1，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是1天两天就能办到的，需要1定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意1下。 2，健身房锻炼腹肌的方法。1般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。 锻炼之前，先做1下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。 周1：胸肌+肱3头肌1，杠铃平卧推，2，哑铃卧推。3，哑铃飞鸟。4，拉力器夹胸。 5，绳索下压,。 6，凳上反屈伸,。 周3：背部+肱2头肌。1，杠铃硬拉,。 2，坐姿下拉,。3，坐姿划船,。 4，哑铃俯身划船,。5，杠铃弯举。 6，站姿哑铃弯举。 7，坐姿哑铃弯举。 周5：肩部3角肌+腹肌。1，坐姿哑铃推举。2，铃片前平举。 3，哑铃侧平举。4，杠铃直立划船,。 5，哑铃俯身侧平举。 6，卷腹。 7，反向卷腹。 8，转体卷腹。 周6：臀腿部。1，杠铃深蹲。2，负重腿举。 3，箭步蹲。 4，俯卧腿弯举。 5，负重臀桥。 6，提踵,。 每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背阔肌群，肱2头肌，肱3头肌，3角肌，腹肌、股4头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。 而1块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸）。重复的1个动作会使你的训练变得无趣。 肌肉锻炼单1。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。 每个训练动作要做3—5组，每组要完成6—12个动作。 每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每1个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。 3：锻炼后拉伸放松拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。 放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。胸部拉伸 静力拉伸30秒。 肩部拉伸 左右各30秒。 侧弯拉伸 左右各30秒。 小腿拉伸 左右各30秒。 4，注意事项。 在健身房中锻炼腹肌，关键要坚持，如果做不到坚持，效果不明显。