瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！,上班族初学者健身希望达到增肌的效果，如何安排饮食？

1、瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

2、上班族初学者健身希望达到增肌的效果，如何安排饮食？

在健身增肌的初期其实是很难的，也就是健身入门是比较困难的，这个时候需要健身训练和健身饮食相辅相成才能够达到很好的增肌效果。 有1句话是说健身是3分练7分吃，其实这句话是很正确的。首先如果你在选择健身增肌之前达不到1定的体重，这时候就不能很好的提供给你增肌的1个身体基础。这时可以建议你到专业的健身房通过健身教练的协助，来测量1下你自身的体脂数，通过科学的测量，他也会给你1些对于体重上增减的建议，首先你要保证自己的体质指数达到1个标准值。只有这样才能很好的进行以后的增肌训练，在训练的初期是并不需要很高的强度以及重量的，这个时候，还是要以少重量多次数的训练方法为主，来感受每1个动作以及每1个健身器械。

3、求初学者健身房增肌锻炼计划。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

4、健身教练初学者如何增肌？

如果要是增肌的话可以尝试1下在健身后吃些补剂 ，像悍金斯补剂就不错的我吃了1个月长了4斤多，效果不错的，加油。

5、瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！

初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤。 而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第1天练胸，第2天练背） 1天隔1天是最初最佳的训练时间。 初学者最好的方法，就是每次去健身房里把所有机器都做1遍（杠铃哑铃除外） 每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。 2个月，并且保持每次有半小时-1小时的有氧训练。 接下来进入第2阶段，如果你还有兴趣的话。

6、健身入门小白，希望可以增肌增重有哪些办法

好久没有看到，抄关于袭增肌增重的问题了。既然聊到这儿了，那咱们坐下来好好说说。跟你说个前提，招法自然千变万化。唯有坚持才是胜利，希望你能做到。新手健身没必要搞很多的计划，你把1些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练3个月1周练3次。比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练1遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。

1、无脑上手的的锻炼步骤热身5-10min。无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）具体原理见下：【热身的重要性】为确保安全，1般在健身锻炼前要先做1段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：1是能提高身体主要部位的体温，2是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。希望我的回答能帮助到你🤝。