我的一周4次健身增肌计划 这样合理吗,健身房一周7天增肌计划
1、我的1周4次健身增肌计划 这样合理吗
你周1和日连续腿..周12连续肩...周5日胸...建议每天1个..然後第2天练另1组肌肉...好等肌肉有时间恢复 例如像下面错开比较好 : 周1 腿 + 肩 (+ 2头) 周2 背+ 胸 + 3头 周5 腿 + 肩 + 2头 周日 胸 + 背 + 3头 望采纳。
2、健身房1周7天增肌计划
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
3、求1周3天的，健身增肌计划，男士的，身高175cm体重75公斤，身体比较结实，想进1步加强，求专业
中高强度无氧训练，每次热身后3到4个动作、每个动作4组丶每组8110次，每组间隔1分钟，每个动作间隔315分钟，重量要足够大刚好做到10次力竭， 动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱2头肌弯举丶肱3头肌负重俯卧撑、肩3角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材•••• 时间为下午5点或晚上8点， 训练前补充碳水化合物化合物如面包，提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉，粗纤维，复合维生养、矿物质微量元素补剂，每日充足睡眠8110小时，减少其它业余活动。
