求一周三天的，健身增肌计划，男士的，身高175cm体重75公斤，身体比较结实，想进一步加强，求专业,我的一周4次健身增肌计划 这样合理吗

1、求1周3天的，健身增肌计划，男士的，身高175cm体重75公斤，身体比较结实，想进1步加强，求专业

中高强度无氧训练，每次热身后3到4个动作、每个动作4组丶每组8110次，每组间隔1分钟，每个动作间隔315分钟，重量要足够大刚好做到10次力竭， 动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱2头肌弯举丶肱3头肌负重俯卧撑、肩3角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材•••• 时间为下午5点或晚上8点， 训练前补充碳水化合物化合物如面包，提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉，粗纤维，复合维生养、矿物质微量元素补剂，每日充足睡眠8110小时，减少其它业余活动。

2、我的1周4次健身增肌计划 这样合理吗

你周1和日连续腿..周12连续肩...周5日胸...建议每天1个..然後第2天练另1组肌肉...好等肌肉有时间恢复 例如像下面错开比较好 : 周1 腿 + 肩 (+ 2头) 周2 背+ 胸 + 3头 周5 腿 + 肩 + 2头 周日 胸 + 背 + 3头 望采纳。

3、健身增肌为什么1周1个部位只练1次这样会不会太慢？1周1个部位两次不行吗？顺便要周计划

刚健身的话强度不要太大，1个部位1周练1次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了3个月左右，就可以加大强度，1个部位1周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在1天，背和肩放在1天。腿可以和腹放在1天，也可以腿单独用1天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来，如果感觉腿练完还不是很累，那就可以再做做腹部运动。

4、请问我这套增肌的1周计划表行吗？大虾们给个意见~

我健身6年，给你的建议的如下 1.每个部位的动作安排3到4个就够了，没有必要安排那么多，你看看国内外哪个健美冠军做这么多呢 2.俯卧撑是练胸肌的，先要明确，既然在健身房练的话，这个动作可以用于热身就行了，毕竟在有健身器材的条件下，卧推，飞鸟等动作效果更好 3.耸肩的动作，做1个就好了，因为很多动作都要用到斜方肌，也就能练到了，没有必要再安排那么多动作去专练它 希望你按我的建议修改下计划表 祝你早日练就强壮的体魄。

5、本人健身小白，需增肌，需要大神传授1周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能1直教你，你要自己学习自己成长！训练：力量，1周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练1遍，其次是核心训练！训练后1个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃1餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了1下我。

6、健身房1周7天增肌计划

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。