胸肌锻炼多久才会明显?一天50个俯卧撑，多久可以练出胸肌？

1、胸肌锻炼多久才会明显?

锻炼多久可以练出肌肉 胸肌明显点？ 胸肌是大肌肉群，3天锻炼1次效果最好 锻炼胸肌的方法如下：胸肌分上中下及中缝几个部分，胸肌锻炼最少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做8-12次达到力竭，用这个规则去衡量你当前所用器械的重量是否适合，锻炼动作是：杠铃平卧推，哑铃平卧推，哑铃上斜推，哑铃上斜飞鸟 按照这个锻炼计划严格执行，3个月会看到不错的锻炼效果 另外，，科学健身还需要同时注意蛋白质补充和肌肉的休息，这样才能使得肌肉增粗变大 1个是肌肉足够的休息，胸肌是大肌肉群，3天充分锻炼1次最好，因为肌肉在锻炼过程中被拉断撕裂，此时肌肉纤维是需要足够的休息时间才能修复和生长，所以不是锻炼越多越有效果 。

2、1天50个俯卧撑，多久可以练出胸肌？

俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作，但这个动作并没有引起很多人的注意，它被认为是1个新手级别的健身动作，宁愿做健身器材训练，也不愿花时间做俯卧撑。事实上，俯卧撑可以有效地促进肌肉的生长，刺激我们的胸大肌肉、手臂3头肌、肩3角肌肉和核心肌肉群，可以有效地帮助我们达到强身健体的效果。俯卧撑也是军队的常规训练动作之1但如果你是新手，那么每天50个俯卧撑，应该说每月增加，胸部肌肉的周长也会增加很多。 许多新手不愿意做俯卧撑的原因是，他们认为这个动作不足以增加肌肉。事实上，坚持做俯卧撑，胸部肌肉可以变大，怎么能达到肌肉增强的效果。

3、多长时间能练出胸肌

1 胸肌多久能练出来 最快也需要2-3个月。 想要练出胸肌不是1朝1夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造1下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果，如果目的是练厚实、发达的胸肌，能最快也得要2-3个月才有见效。 2 怎么练胸肌最快 选对训练动作 俯卧撑 宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽1些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。 下斜俯卧撑：把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。

4、胸肌多长时间可以练出来

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是1个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。 平板杠铃卧推： 目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉：肱3头肌3角肌前束 起始姿态：坐于平板凳1端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。 动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控。

5、胸肌多久能练出来

至少1个月。根据个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，1般初见成效的至少1个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点，练30-60分钟，1周2-3次，搭配合理饮食，坚持锻炼即可。 胸肌如何练 练胸肌使用到的主要辅助工具是哑铃、杠铃和夹胸器。练胸肌不仅要保证锻炼次数还要掌握正确的锻炼动作。动作要标准到位，否则会练出不好看的胸肌，影响美观和视觉感受。 练胸肌的建议动作是做宽距俯卧撑、卧推平板哑铃、卧推上斜哑铃、屈伸双杠臂、飞鸟哑铃、夹胸器夹胸等。卧推能够锻炼到上胸部肌肉，屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织。 注意事项 。