怎么锻炼胸肌上部分,健身房怎么练胸肌

1、怎么锻炼胸肌上部分

上部胸肌锻炼方法

1、胸肌上部运动项目 1 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。 20次/组，要练4组。

2、胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。 向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。 此动作只要锻炼胸肌上部。 重量慢慢增加，8~12次，5组

3、胸肌上部运动项目 3 上斜哑铃推举 仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。

4、胸肌上部运动项目 4 上斜哑铃飞鸟 平躺于斜凳上双臂。

2、健身房怎么练胸肌

健身房怎么练胸肌：杠铃卧推 ①上斜杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 ②下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 ③平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢。

3、健身 上胸肌怎么练

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）。

4、最近在健身，胸肌上部怎么练饱满？胸肌上部练饱满的

操作方法1上斜哑铃卧推

1、将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。

2、仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

3、上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

4、哑铃重量要合适，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。注意：

1、斜板的角度不能超过30度，那样容易将重量过多作。