做俯卧撑锻炼胸肌什么时间最好,饮食需要注意什么
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1、做俯卧撑锻炼胸肌什么时间最好,饮食需要注意什么
俯卧撑是公认的徒手锻炼胸肌最便捷的方式,能够锻炼到胸肌、3角肌前束、肱3头肌、腹肌,但最针对的部位还是胸肌。 做俯卧撑不需要选择特定的时间、地点,只要掌握科学、标准的方法,持之以恒就是最好的。 饮食方面要注意减少卡路里的摄入,选择食用优质的瘦肉,不饱和脂肪能够保护内脏、关节,并为肌体提供足够的能量,不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。 俯卧撑标准: 身体必须保持从肩膀到脚踝成1条直线,腹肌、背肌、臀肌要绷紧。双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。 1日3至5组,每组8到12个,每组做到力竭,不追求个数,宁可标准地做1个动作,不要动作变形地做10个。