做俯卧撑锻炼胸肌什么时间最好，饮食需要注意什么

1、做俯卧撑锻炼胸肌什么时间最好，饮食需要注意什么

俯卧撑是公认的徒手锻炼胸肌最便捷的方式，能够锻炼到胸肌、3角肌前束、肱3头肌、腹肌，但最针对的部位还是胸肌。 　　做俯卧撑不需要选择特定的时间、地点，只要掌握科学、标准的方法，持之以恒就是最好的。 　　饮食方面要注意减少卡路里的摄入，选择食用优质的瘦肉，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。 俯卧撑标准： 身体必须保持从肩膀到脚踝成1条直线，腹肌、背肌、臀肌要绷紧。双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 1日3至5组，每组8到12个，每组做到力竭，不追求个数，宁可标准地做1个动作，不要动作变形地做10个。