时间比较充足办了一张健身卡，该怎样健身，本人身高177，体重83，私教太贵，求助好心人给安排合理计划,该怎么给自己安排好健身计划

1、时间比较充足办了1张健身卡，该怎样健身，本人身高177，体重83，私教太贵，求助好心人给安排合理计划

教练坑你……我去教练也指导了我还没要需要他他就好像已经请他了1样……首先告诉你背部肌肉群很重要背练好了看着很壮！做划船，颈后单杠，哑铃划船。

2、该怎么给自己安排好健身计划

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭1个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何1种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有1些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展1下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，1般运动时间要选在饭后1个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划：

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 腹部减脂者运动45-60分钟之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动1周训练4-5天，有精力也可以练7天，以上为周期循环，初练者前1个月次数增加2-6个，组数减少1/3。 减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。

3、求个健身计划1周3次健身房 如何从瘦弱男变成肌肉男 本人21 55KG 身高174cm 怎样练效果最好

首先你的思路是对的，瘦就代表不会有过多余的脂肪 因为脂肪是不可以直接转化成肌肉的 所以你具备了练成肌肉男的条件，这个比胖子的条件有优势 然后具体看你想要练什么部位了 去1次健身房 把各个部位都练到这个是不现实的，身体也会受伤 你想要倒3角的话，要着重练肩膀 2头肌 腹部 这3个部位 记得每次开练之前1定要先跑步热身。

4、本人高中生，正在锻炼（叫健身）吧 不知道怎么计划，哪位大神给个计划安排呢

可以1周分为6次来锻炼，周1到周6，周日休息。身边没有器材的话，可以按如下计划。 胸肌锻炼： 俯卧撑 3组 第1组做满 第2组80% 第3组 做到起不来 做满就是 假如能做50个，就做50个 有体力的话，可以做4组。不要求动作做的快，不要1味的追求个数，要保证动作的质量，标准。 腹肌锻炼： 仰卧起坐 15分钟，这个网上视频比较多，总的来说就是保持肌肉1直有刺激，尽量有多的不同的动作来刺激1块肌肉，肌肉就会涨的快，活性高。1般仰卧起坐只能锻炼到腹肌的上腹，还有下腹需要用摆腿的动作 或者类似于骑自行车的那种动作来锻炼。 小的肌肉群在锻炼的时候要注意每组之间时间间隔不要超过1分钟。 建议 周135 锻炼胸肌，246锻炼腹肌，周日跑跑步游泳什么的，可以充分体现肌肉的活性。 有不明白的 地方，欢迎追问。

5、怎样给自己安排健身计划?

其实这个问题，我相信许多男性或女性也是或多或少也了解的，只是各位生活的牵带，所以~~我个人健身方法：首先要心理健康，每天保持心情平静，开心，每1天里起床首先告诉自己自己行的，自己很好，很多事情总是往好的1方面想，人生在世，人生就象1场戏，别人生气我不气。第2就是身体的健康，早餐要吃得好，中餐要吃得饱，晚餐要吃得少，每天坚持煅炼2个小时，每天起床，伸1伸1懒腰，这也是1种健身法。第3就是少吃油腻煎炸的东西。多喝水。偷偷告诉你们，曾经有1个名人说过最好的减肥方法其实有1个好秘方，那就是多做床上运动。

6、求大神给个健身饮食计划，谢谢。健身训练我已经计划好了，就差饮食计划不知道怎么安排，我的目的不是减肥而是增肌，本人身材瘦小，练不出魁梧的肌肉男，目标练成李小龙肌肉男。

营养对于每个人而言都是必不可少的，健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养，这样才会收到好的效果。 步骤/方法 1 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。 2 补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 3 补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄人充足的优质蛋白质，优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。 4 促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5 保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平，刺激肌肉的生长。