如何在健身房背部肌肉上进行伸展练习?

背部伸展练习

1. 伸展器背部伸展器

   • 将伸展器背部伸展器伸展到与胸肌平齐的位置。
   • 轻轻地伸展，直到您感到轻松，但能够轻松伸展。
   • 闭合眼睛，深呼吸，并保持伸展器背部伸展器的姿势。

2. 哑铃背部伸展

   • 选择一个与胸肌平齐的哑铃重量。
   • 将哑铃伸展到与胸肌平齐的位置。
   • 轻轻地伸展，直到您感到轻松，但能够轻松伸展。
   • 闭合眼睛，深呼吸，并保持哑铃背部伸展器的姿势。

3. 胸部拉伸

   • 选择一个与胸肌平齐的胸部拉伸器重量。
   • 将胸部拉伸器伸展到与胸肌平齐的位置。
   • 轻轻地伸展，直到您感到轻松，但能够轻松伸展。
   • 闭合眼睛，深呼吸，并保持胸部拉伸器的姿势。

4. 背部伸展器背部伸展

   • 将伸展器背部伸展器伸展到与胸肌平齐的位置。
   • 轻轻地伸展，直到您感到轻松，但能够轻松伸展。
   • 闭合眼睛，深呼吸，并保持伸展器背部伸展器的姿势。

提示

• 每次伸展练习 3-5 次。
• 每次伸展练习 10-15 次。
• 每次伸展练习 30-60 秒。
• 如果你感到疼痛，请休息一下。