在健身房怎么系统的减肥?

在健身房怎么系统的减肥?

1、在健身房怎么系统的减肥?

哑铃,杠铃自己玩啊 具体动作,到肌肉网上看看,太多了说不清粗,记得点采纳啊。。 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。   第一个月   第一、二周:   周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。   杠铃平卧推2×20RM   哑铃飞鸟2×20   拉力器夹胸2×20   蝴蝶夹胸2×20   重锤下压2×20   哑铃俯身臂屈伸2×20   周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。   重锤坐姿下拉2×20   坐姿划船2×20   站姿哑铃俯身划船2×20   站姿杠铃弯举2×20   坐姿哑铃弯举2×20   周五、训练部位:三角肌、腹肌。   杠铃坐姿推举2×20   哑铃前平举2×20   哑铃侧平举2×20   哑铃俯身侧平举2×20   仰卧起坐1×25   山羊挺身1×25   周六、训练部位:腿部。   深蹲2×20   腿举2×20   坐姿腿屈伸2×20   俯卧腿弯举2×20   提踵2×20   以上动作全部为“RM”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。

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