在健身房怎么练胸肌和腹肌？家里只有没有任何健身器材，怎么练胸肌。？

1、在健身房怎么练胸肌和腹肌？

所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，不能急功近利。

2、家里只有没有任何健身器材，怎么练胸肌。？

【家里只有没有任何健身器材练胸肌方法】 谈起俯卧撑，谁都会做，但是接下来要介绍到的俯卧撑毫无疑问能对胸肌各个部位进行刺激。只要练习者在练习的时候轻轻改变1下双手间距即可。　　

1、双手略宽与肩俯卧撑，关键是锻炼整个胸部肌群。　　

2、双手与肩同宽俯卧撑，关键是锻炼胸大内侧肌群。

3、双手间距远宽与肩俯卧撑，关键是锻炼胸大肌外侧肌群。

4、腾空起跳俯卧撑。关键是锻炼整个胸大肌，还有胸肌的爆发力。

3、自己健身房练了3月,胸肌外侧太过,中缝缺乏锻炼,应该怎么修

1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个1组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，1定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，1般2个星期之后胸肌就会有明显的改变 2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统1的规定，1般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材1般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了） 3.哑铃也是1种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，1般10-15个为1组，每天要做很多组 4.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持 5.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能3天打鱼两天晒网 6.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间1定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

4、要怎样才能讲胸部中线两侧的胸肌练起来？单单做俯卧撑只能锻练外侧的

做俯卧撑时两手之间的距离稍窄于肩宽，这样就可以锻炼到内侧胸肌。 两手间的距离宽于肩宽，则是练到外侧。所以两手的位置很重要，可以锻炼到同1肌肉的不同位置。 杠铃卧推也是同样的道理。 哑铃飞鸟就是专门练内侧的。

5、用健身房的器械练胸肌该如何练呢，用什么器械

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造1点胸形，或是具体发达胸肌的某1部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最1般的实效方法。如果，只是想做1般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员1样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用1些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄1点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽1点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

6、胸肌中下部分和外沿怎么练

下沿胸部肌肉要做下斜卧推而且重要加10KG 60KG 外沿做平卧推跟飞鸟 坚持慢慢积累要急于求成防止受伤 健美冠军都练了十多年呢才年。