在健身房怎么练肩,女生在健身房需要练肩吗?怎么练?
1、在健身房怎么练肩
如果你没有训练经验可以先选择1些固定的器械练习，这种器械相对初级健身者来讲比较的安全。大部分的健身房都会有肩上推举的器械，稍好1点的健身房会有2种以上的3角肌训练器械。你可以找1找或问问教练。如果你有1定的训练基础那么可以选择哑铃和杠铃去练习。这个动作就很多了但需要你能控制身体平衡和能掌握肌肉发力。不然锻炼效果不好还容易伤到肩关节。具体动作有哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身侧平举 哑铃前平举 杠铃的直立划船 杠铃的推举 等等。
2、女生在健身房需要练肩吗?怎么练?
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
3、女生在健身房需要练肩吗
锻炼基本上都是全身的，女生锻炼肩部肌肉这个是比较好的 现在的好多女孩子版都是处于1个遛权肩的情况 因此是很有必要去锻炼肩部肌肉的，锻炼肩部肌肉主要采取以下动作去进行 哑铃推肩、杠铃推肩、哑铃侧平举、哑铃前平举等等。
4、女生在健身房需要练肩吗?怎么练?
锻炼基本上都是全身的，女生锻炼肩部肌肉这个是比较好的 现在的好多女孩子都是处于1个遛肩的情况 因此是很有必要去锻炼肩部肌肉的，锻炼肩部肌肉主要采取以下动作去进行 哑铃推肩、杠铃推肩、哑铃侧平举、哑铃前平举等等。
5、在健身房练到肩膀1边高1边低怎么办
啊~你有这毛病，哎真是没发现... 你找个单肩包再把高的那1边压下去就行了... O(∩_∩)O~。
6、求在健身房练肩的动作！
在健身房可以用哑铃进行肩部练习，如果在家没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶进行练习，回答：力量王。
1、推举：主要练3角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2、侧平举：主要练3角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使3角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3、俯身侧平举：主要练3角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4、耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
