在健身房怎么锻炼,健身教练如何安排训练？

1、在健身房怎么锻炼

在健身房怎么锻炼 在健身房怎么锻炼，很多的朋友感觉在家里健身就可以了，不用去健身房，但大家不知道的是健身房能提供给大家一个不一样的环境，那么大家知道在健身房怎么锻炼吗，下面就一起来看一看在健身房怎么锻炼吧！ 在健身房怎么锻炼1 去健身房如何锻炼

1、胸肌训练 关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌，把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。

2、上背肌训练 关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、。

2、健身教练如何安排训练？

1、 大重量、低次数： 练习中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。发展力量和速度：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。力量速度提高：（耐力增长不明显）6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。力量、速度、耐力：（肌纤维增粗不明显）10-15RM的负荷训练。 耐力：（力量、速度提高不明显）30RM的负荷训练。

2、 多组数： 必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、 长位移： 完成动作必须先将负荷放到最低体位，充分拉长肌肉，再推至最高体位。

3、健身教练每天做什么？

私人健身教练进行的是一对一的指导工作，专业性要强，工作具有互动性、针对性等特点，作为健身教练，要有专业的健身技能，先了解会员的身体情况，根据不同会员的具体情况和需求，制定有效的方案，并且去监督执行，指导会员正确的锻炼和使用器械，帮助会员有效的在预期的时间内达到想要的效果，让会员更好的完善和提高自己的身体素质，是按小时收费的。 私人健身教练需要具备哪些的健身专业知识与健身技能？ 健身教练很大一部分工作都是和会员息息相关的，作为私教，会员会达到一定的数量，所以也就要求教练要有良好的职业素养，要客观的和会员沟通，不能违。