男士减肥健身计划,男士健身房健身计划

1、男士减肥健身计划

男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的`工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱。以下是我帮大家整理的男士减肥健身计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 男士减肥健身计划： 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

2、男士健身房健身计划

男士健身房减肥计划该如何制定呢?一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我们就是要给大家制定出的详细的训练计划。下面我为到敬爱整理了男士健身房减肥计划的制定，希望能为大家提供帮助! 男士健身房健身计划 从你第一天训练开始算起，按照下面的`顺序循环往复： 第一天：练胸 训练顺序：

1、平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->

2、单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->

3、单周：平卧飞鸟(四组)。