男士健身房健身计划表,男人科学减肥健身计划

1、男士健身房健身计划表

这个你最好是去健身房找教练给你专门定制个属于你自己的健身计划，http://**/s?ie=UTF-8&wd=52049135041 如果是在家的话，你可以参考下以下健身计划，根据自身情况适当做修改 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第5天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第7天2头和3头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第5天背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第7天2头和3头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次。

2、男人科学减肥健身计划

介绍1个很好的方法给你，你只需要购买两个十千克规格的哑铃，每天每只手坚持举2十次左右（要么早上刚起床，要么晚上睡觉前），这个也看你体能，能够每天逐步增加运动量是最好的，坚持1个月，保证手臂力量和胸肌会有所改变，另外在晚上睡觉前做2十个俯卧撑，4十个以上的仰卧起坐对腹部肌肉也有很大的锻炼作用。（睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐又不影响你工作和学习，可以直接在床上做，做完再睡还会有个很好的睡眠） 以上是练习肌肉的 还有你需要做有氧运动，早上早起跑跑步如果没有时间，可以在家原地跑步效果都比较好的，这个可以减肥。 以上几项贵在坚持，1个月就有成效了。我也是经常这样锻炼！。

3、男士在家锻炼减肥健身计划1周表。

推荐去下个健身宝典 里面有哑铃的1些动作动画与健身计划。

4、男士减肥健身锻炼计划

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 这是在家就可以锻炼的计划我每天都练1遍不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 1组20 动作1定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准) 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X(是个视频)(最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧)然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃1个巧克力 或者喝1瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答。

5、求1套男人每天在家锻炼肌肉和减肥的健身计划 尤其是瘦肚子和臀部 谢谢。

锻炼肌肉和减肥不是同1种概念，锻炼肌肉做的是无氧运动，如，举重，俯卧撑，引体向上，组合型器械运动等，而减肥主要靠的是有氧运动，如慢跑，单车运动等，如果你是想两样1起来的话，建议先锻炼肌肉，然后再减肥，因为锻炼肌肉也会有个增肥的过程，既然本身有点胖那就省掉这个增肥的过程了，直接跳入锻炼肌肉，然后减肥的程序。 回答完毕，希望采纳。

6、瘦人在家健身计划

朋友您好， 瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、4肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。 瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。 周

1、4进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱3头肌）、哑铃前平举（3角肌）、哑铃单臂弯举（肱2头肌）、哑铃深蹲（股4头肌）和10分钟拉伸活动。 周

2、5进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（3角肌和肱3头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。