跪求一份男士减肥健身计划,男性的瘦身及健身教程 or计划 or进程表，最好是涵盖饮食注意，运动时间，运动项目等等~~

1、跪求1份男士减肥健身计划

鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动 这1阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行3道4次的有氧运动就会收到不错的效果 饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃1定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃1次鱼肉或者去皮禽肉。3餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了 隔天的晚饭后1个小时进行1次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次3十分钟到1个小时，心率达到120-160/分钟，假如1开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身 中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节 等体重减到标准以后，可以隔天进行1次健身，每次可以用10到20分钟来进行慢跑热身，然后做1个小时左右的器械训练。注意肌肉训练的强度要大，这时候就可以用大重量，4到8组，每组6-10个的强度来训练，组间休息1分钟做作放松。训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上，因为你平时坐着时间长，锻炼躯干部肌肉可以有效地防止腰背疼痛 训练完注意补充蛋白质，可以每天吃些肉类 这是我的建议，我就不写什么细节问题了，你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间（晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔1个小时以上），强度由低到高。循序渐进就好。

2、男性的瘦身及健身教程 or计划 or进程表，最好是涵盖饮食注意，运动时间，运动项目等等~~

身高185CM、体重100KG，在标准体重之上，24岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了两3年，你1定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。

3、男士减肥计划表

总的来说就是少吃多运动。我男朋友就是这样的1学期就瘦了40斤的。 少吃的意见就是早餐空腹1杯蜂蜜水（要凉水或温水冲），1个苹果，两片全麦面包，要是还饿的话就少量的脱脂牛奶或酸奶。 中午正常的饭菜就好，当然米饭1定1定要少吃但是又不能不吃，大概食堂给的2两吃1少半那样子，菜的话少油的绿色蔬菜。 晚饭呢刚开始可以是1个西红柿1个黄瓜然后两片全麦面包，还饿的话就加1个白煮蛋的蛋清，到后面就去掉面包和鸡蛋。 有些东西是1定1定不能吃的。各种饮料，碳酸的，无糖的，果汁等等都不可以。然后0食就全免掉吧，薯片想都不要想，冰激淋，快餐全舍掉。看电脑上网无聊时尝试啃黄瓜去。 吃的方面差不多就是这些了，然后就是运动。 有条件的话还是进健身房，让教练带着1起练，1个小时无氧器械1个小时有氧运动。没条件的话就每天自己跳绳，快走，跳绳坚持1次跳3000个以上，而且频率要快慢交替，千万不要怕跳绳小腿会粗，真的不会，那些会粗的都是跳的少的，你要是每天能跳1万下的话肯定全身都瘦，跳绳瘦的最明显的是跟腱那块地方。好多都说跑步不好，但是我觉得跑步也没什么的，慢跑就好，但是要保证运动量，最少3000米，可以的话5000米，而且速度也不能太慢，以健身房的标准就是跑步机上速度为9或者10的，大概就是3分钟跑400米那样子。貌似你工作很忙的样子，运动的话有时间尽量去吧，1个星期最少练3天那样子。 差不多就这些了，当然最重要的1点就是坚持，而且1段时间之后肯定会有平台期，那个时候最关键了，坚持住过了那个时候就OK。 希望你能减肥成功。

4、求男士健身房减肥增肌计划，最好搭配饮食

早晨醒来(不1定要很早)空腹慢跑(强度在60%以内，因为在60%以内消耗的是脂肪，以外消耗的是糖)大概跑个45分钟，要是实在跑不下来走也要走到45分钟。在健身房练5天休息1天，分别是胸，肩，背，腿，手臂(2头和3头)。分别1天。差不多1个月就会有很明显的效果，两到3个月就差不多是高手了。吃的方面就是少食多餐，多吃点牛肉，鸡蛋等高蛋白的。

5、寻 男士健身房减肥计划饮食计划：男，年龄20，身高184，体重86，目标体重75，BMI 5.3 代谢速度1867

送拦罩绝你闷判1个计划，有人亲身实践过，很有效，并且推荐简姿下肌肉网，很好的网站。

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身高185CM、体重100KG，在标准体重之上，24岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上; 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:1是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定:23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了两3年，你1定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗? 祝您成功!