健身知识：什么是力竭，以及为什么要训练到力竭,健身训练时，每个动作都要做到力竭吗？

1、健身知识：什么是力竭，以及为什么要训练到力竭

力竭是1个非常重要的概念，从字面意思理解：就是力量耗尽，无法再做1次动作，就是力竭。比如说拿20公斤的哑铃做弯举，做了10次无法再做第11次的时候，那么20公斤10次就是你的力竭次数，同理10公斤哑铃做20次无法再做21次，那么10公斤20次就是你的力竭次数。 那么为什么要再训练中达到力竭呢？首先训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。那么做到力竭可以尽最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。 但是在日常训练中也不要频繁的去安排力竭组，如果在每组动作中间隔休息1-2分钟会使肌肉恢复90%的力量，但是每组动作都做力竭组会使肌肉恢复时间变长，从而影响整体训练效果。

2、健身训练时，每个动作都要做到力竭吗？

我们在健身的同时，往往会让自己做到力竭，坚持咬牙完成。那么，训练是否要完全力竭? 查阅书籍我们了解到，力竭的定义:是当我们说到力竭这1概念时，即在1组训练中肌肉再也没有任何力量完成规定训练动作的现象。 喜欢在力竭前减少1次的动作重复。这种方法可以让降低肌肉的疲劳程度，完成更多的训练组数。并且这种金字塔训练法可以帮助你提高所使用的训练负荷。这种方法也适用于希望频繁训练某1肌肉的运动员，可以帮助他们避免肌肉的持续力竭现象此外，还存在着1种介于高训练量与高训练强度间的方法。即在每组训练中都充分力竭。这种方法可以让肌肉。

3、锻炼肌肉中的力竭是什么意思？

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（1般指低于自己最大力量的1/5）都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg，如果连10kg都不能完成1组，就说明力竭了。 大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维，损坏健康或受伤，恢复较慢；小肌群容易力竭，恢复相对迅速，可以锻炼到力竭。 第1：当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。 第2：最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维。 第3：练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。 第4：做引体向上，第1组做到第十个的时候感觉上不去了，肌。