每天晚上健身减脂，9点半健身完，回宿舍睡觉时有时会很饿，吃什么水果不会发胖，还可以饱腹,健身，减脂时吃什么不减肌肉

井珺

娃哈哈纯净水：爱你等于爱自己

1年前

1、每天晚上健身减脂，9点半健身完，回宿舍睡觉时有时会很饿，吃什么水果不会发胖，还可以饱腹

吃水煮的蔬菜和肉（鸡胸肉，牛肉），每天换着吃还有新鲜感，水果可以吃圣女果。运动前（40分钟以前）要吃晚饭的，不要空腹运动。

2、健身，减脂时吃什么不减肌肉

减脂时可以多吃鱼类、豆类或者吃1点蛋白粉。首先增肌需要蛋白质的补充，而鱼类富含蛋白质，脂肪成分比较少。豆类的优质蛋白对于增肌也有帮助，每天早上喝1杯豆浆是有减脂的作用的。另外蛋白粉的主要成分就是蛋白质，不会在补充蛋白质的同时又摄入不少的脂肪（牛肉、猪肉虽然富含蛋白质，但是也有很多的脂肪）。

3、减脂（不是减肥，是为健身做准备的）晚上1般都吃什么啊！

晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

4、★健身增肌减脂★ 前辈们你们每天都吃什么菜？早上吃什么中午吃什么晚上吃什么，还有喝些什么？越详细越

健身减脂需要大量蛋白质碳水化合物维生素，必须要脂肪早上几个鸡蛋白牛奶主食大量不然没有能力中午'最好有鸡肉或者牛肉不要吃猪肉狗肉我是5到8个鸡蛋白，晨跑有利于减脂，因为早上身体里没有糖份会大量消耗脂肪。

5、晚上健身后吃什么减脂

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。扩展资料：晨练喝糖水、吃面包寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过1夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕、眼花，甚至昏倒。因此，宜在运动前喝1些糖水、吃1片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。饭后1小时再运动饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有1部分血液从消化系统流到4肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃胀、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。所以饭后1小时再开始运动最佳，或者少吃1些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫1垫”，运动后1段时间再吃正餐。运动中：循序渐进防损伤大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且，中医讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下1次运动时1定要减少运动量，而且要注意营养恢复。参考资料：人民网---秋冬健身如何饮食有讲究。