健身不仅长肌肉，还提高记忆力？健身知识：什么是肌肉记忆

1、健身不仅长肌肉，还提高记忆力？

夏天结束了，泳衣也得收起来了，不用担心要展示身材所以也懒得去健身了。我想我可以穿上日常的衣服然后等到明年三月再去健身。但是专家说，不，你不能这样，你还需要考虑心理健康。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需要20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。众所周知，规律的有氧训练能够长期提高记忆力。但是最近的研究显示在一段学习时期结束后立即锻炼能够提高记忆力。佐治亚理工学院的这项研究对象是一群年轻健康的成年人，他们被要求观看90张图片。在这90张图片中，三分之一是积极健康的图片，如天真无邪的小孩，三分之一是消极的图片，最后三分之一是中立性质的图片，如时钟等。这个实验的思想是：情绪经历不管是积极的还是消极的，更有可能被记住，尤其是在剧烈的压力后。实验结果显示，紧张的训练和紧张经历（如在公众场所发言）一样，会导致同样的荷尔蒙水平的提高，这种经历所引起的“激励”状态会使得人类记忆力更好。在看完所有图片后，一半的参与者立刻去锻炼，而另外一半的参与者则是坐在椅子里让研究人员去拉伸他们的腿。48小时后，这群被研究者继续观看了一些图片，这次图片有180张，包含了原来的90张，结果显示坐在椅子里的那一组只记住了50%，而立即运动的那一组记住了60%。看上去这个差别可能较小，但是这个研究的暗示却很激动人心，尤其是对于那些总是懒癌发作不愿意去运动的人。（编译：Sprite；via GQ）。

2、健身知识：什么是肌肉记忆

肌肉记忆(Muscle Memory)，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。

3、健身(尤其是增加臂力）后是不是会影响投篮的肌肉记忆吗?如果是怎么才能边增加肌肉投篮准度又不下降？

一定程度上是会影响的，尤其是一些孤立的肌肉训练（哑铃弯举等），会破坏投篮时的发力手感。如果要加强臂力，建议还是以整体训练为主，局部训练为辅（比如俯卧撑、仰卧起坐）。不知道你要强化的臂力是具体什么位置，如果就是要强化腕力的话，建议做指卧撑+吊单杠，千万不要用握力器那货容易伤关节。做力量训练前后都要放松手腕，有条件的话做完训练立刻去投罚几组球~。