怎么做营养又健康的健身餐？健身餐怎么做如何做好吃
1、怎么做营养又健康的健身餐？
如果你对这个问题感兴趣，那你应该是一个爱好健身的小伙伴，应该知道健身界的一句话：三分练，七分吃。可见“吃“在健身这件事上的确很重要，而且也是十分讲究的。 既然你说了要营养又健康，那么这顿健身餐需要由三种营养组成：
1、碳水化合物；
2、脂肪；
3、蛋白质。这三者可是食物中含量最多的营养物质。 说到健身餐，其实和一般的一日三餐还是有一些区别的：
1、、碳水化合物、蛋白质、脂肪需要保证一定的比例，如：5：3：2，或者6：3：1，或者4：4：2。相信大家能看到其中的规律，碳水化合物占比最大，蛋白质其次，余下 的就是脂肪了； 。
2、健身餐怎么做如何做好吃
健身餐的做法 鸡胸肉切成厚度为1cm以下的薄片，提前2~3个小时用橄榄油，黑椒，罗勒叶迷迭香，盐腌好待用。 鸡胸肉腌好后无油煎，平底锅放火上烧热后直接放入鸡胸肉，鸡胸肉煎到两面均变为白色，放入不要淹没过鸡胸肉的水，盖上锅盖闷约2~3分钟即可。 青口洗干净，拔掉须须，切一些姜丝放在青口上，放入水烧开的蒸锅中。因为我的蒸锅够大，所以和紫薯一起蒸的。蒸了15分钟 虾白灼，包菜切丝也过了一下水，芦笋很嫩煮2分钟就可以了 黄瓜切棍，或根据心情随意形状。圣女果对半切，牛油果对半切去皮形状也随意😄 然后就开心的摆盘吧，我最喜欢的就是这个环节。
3、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。 碳水化合物的选择： 未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜， 例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，土豆泥、 山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择 碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50% 蛋白质的选择： 在健身餐中，蛋白质的需要量是
1、5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。 一日三餐的分配比可按照3:。
4、如何做一顿美味靠谱的健身餐
健身餐与一般餐食相比 大概有哪些区别/特点？
1、 碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪；
2、 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，
1、5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉；
3、 碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高；
4、 脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄。
