国外有个女孩以健身美，练出马甲线，称之为最美的笑容他叫什么名字,做俯卧撑锻炼手的那部分啊
1、国外有个女孩以健身美，练出马甲线，称之为最美的笑容他叫什么名字
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
2、做俯卧撑锻炼手的那部分啊
练到了肱三头肌.和胸大肌比较多.还有肩三角都有适当练到,是一种全面的动作.做俯卧撑每组12-15个.每次做4-6组,中间休息不能超过1分钟,如果过于轻松可以在背上放重物或者脚放高处.双肘外拐是练肱三多.了、内夹是练胸多,但是俯卧撑效果不是很明显.因为是自身体重.重量上不去围度上不去. 下面介绍几个动作给你练手. (以下动作均是每组8-12个.每次做4-6组,中间休息不能超过1分钟) 肱2头.
1、立姿弯举.用举重那种长杆哑铃.站立.双手与肩平齐.上臂不动动下臂.
2、坐立.双手各持小哑铃,交替上举.上臂不动动下臂. 肱三头肌
1、俯身背与地面平齐,一脚单跪50cm的板凳上.一脚着地.一手撑板凳上.训练的那只手上臂与地面平齐.紧贴背部.动前臂向后.直到手成一条直线. 你可能是家里练只介绍几个简单有效的动作给你.你可以找个健身房.3个月可以出很美的线条.。
3、我19岁隔一天锻炼3个小时 每次都是先跟网上那个腹肌撕裂着做一遍然后在做俯卧撑和仰卧起坐每次个
20、轮着做
多吃点牛肉和牛奶，俯卧撑要慢慢的做每组30个，做6组。 如果做不了30个可以减量。每组休息2分钟以内，20分钟昨完。 俯卧撑可以1天采用款距离的（就是比肩手宽） 1天采用等肩来做。俯卧撑是练胸的中部的，要配合双杠的曲臂练出来的胸肌来好看。 至于腹肌做仰卧起坐一口气100个，注意是一口气，你可以做慢点但是不要停。可以加量我是300个。至于腹肌撕裂着X，可以跟着做一遍，也就是10多分钟。 哑铃建议你不要举了，太轻了。你可以去找个双杠来做曲臂撑，这对胸肌下面锻炼是很好的成效很快的，一般一次做3组，5个为一组就行。...没事干多叭叭单杠，注意是正手，反手锻炼效果小。力气小可以先反手的。 最后祝你练成，没有器械练的是一个线条，想要大肌肉块的还要去健身房。我觉得有线条就很美了，大肌肉不好看。 19岁照你这样坚持下来你再练2月效果就会很明显了。 对了还有我说的俯卧撑和仰卧起坐可以在家练比如7点开始8点最好练完。 双杠，单杠你可以抽空去玩，一天藤出来半个小时就行。
